การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ให้ประโยชน์มากๆ ใน 2 ทาง ได้แก่ การกระโดด ยกน้ำหนัก หรือเคลื่อนย้ายโดยใช้ร่างกายนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่หนัก แต่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทางที่สองคือ มันแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เราสามารถทำที่ไหนก็ได้นั่นเอง
Susan Niebergall เทรนเนอร์ส่วนบุคคลชื่อดัง ได้แนะนำว่า จริงๆ แล้วการไปฟิตเนวอาจไม่ตอบโจทย์ทุกคน ดังนั้น การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ทำที่บ้านก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันได้เหมือนกัน และนี่คือท่าออกกำลังกายที่ Susan แนะนำให้ทำ หากใครมีเป้าหมายดังกล่าวนั่นเอง
1.Squats: 8 ครั้ง
2.Hand walkouts: 6 ครั้ง
3.Push-ups: 8 ครั้ง
4.Alternating reverse lunges: 6 ครั้ง/ข้าง
5.Glute bridges: 10 ครั้ง
6.Slow reaching plank: 8 ครั้ง ทำ 3 เซ็ท (รวม 48 ครั้ง)
โดย Susan เพิ่มเติมว่า หากต้องการท้าทายตัวเองมากขึ้นให้เพิ่มจำนวนครั้งไปอีกครึ่งเท่าจากจำนวนครั้งที่กำหนด ลองมั้ย?
