ไม่มีเหตุผลอะไรที่จะทำให้เราปฏิเสธการออกกำลังกายที่เอื้อประโยชน์ในหลายทาง ไม่ว่าจะเป็น ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ไม่สำคัญว่าเราจะหนักเท่าไหร่ ไม่สำคัญว่าอยู่ที่ไหน เราสามารถทำมันได้ และแน่นอนค่ะ ในบทความนี้สดสวยมีเรื่องราวดีๆ แบบนั้นมาฝากเพื่อนๆ กันอีกครั้ง บอกเลยว่างานนี้เป็นบอดี้เวทที่เพื่อนๆ จะได้เบิร์นแคลอรี่กันแบบจัดเต็ม พร้อมแล้วไปลุยกัน!
1.High Knees
- วิ่งอยู่กับที่ แต่ว่ายกส่วนเข่าให้สูงขึ้นกว่าปกติ โดยให้เข่ามาอยู่ในระดับใต้อก
- พยายามเกร็งหน้าท้อง ยกแขนขึ้นตามการยกขา โดยให้สลับข้าง
2.Lunge Skip
- เริ่มต้นด้วยท่า Lunge และใช้ขาขวาดึงไปส่วนหลัง แล้วก้าวกลับมาด้านหน้าให้อยู่ตำแหน่งเดียวกับเท้าซ้าย
3.Lateral Bunny Hop
- กระโดดเบาๆ โดนสไลด์ตัวไปทางขวา แล้วกลับเข้าที่
- หลังจากนั้นก็สลับ โดยให้ขาทั้งสองขาชิดกันให้ได้มากที่สุด พร้อมกับเหวี่ยงแขนไปตามการกระโดด
4.Pilates Scissors
- นอนราบไปกับพื้น ยกส่วนบนของคุณออกจากพื้นเพื่อให้ช่วงไหล่เลื่อนเข้าหาช่วงล่าง
- ยกขาขึ้นจากขึ้น และนำขาข้างซ้ายของคุณไปที่ 90 องศาแล้วค่อยๆยกแขนซ้ายไว้
5.Jumping Jacks
- ท่านี้ก็คือ ท่ากระโดดตบที่เราคุ้นเคยกันดีนั่นเอง
6.Frogger
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์
- หลังจากนั้นให้ใช้เท้ากระโดดเข้าหามือ แล้วกลับสู่ท่าเดิม
เพื่อนๆ สามารถฝึกทั้ง 6 ท่านี้ ได้ด้วยท่าละ 1-2 นาที ทำครั้งละ 2 เซ็ท (6 ท่า = 1 เซ็ท) ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์กันด้วยนะคะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บค่ะ
