ถ้าเพื่อนๆ กำลังมองหาแนวทางการเปลี่ยนแปลงรูปร่างไปในทางที่ดีขึ้น โดยใช้อุปกรณ์ให้น้อย เป็นการทำบอดี้เวท ออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยมและแน่นอนว่าช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย อย่างหนึ่งที่ควรทำคือ เพื่อนๆ ต้องมั่นใจว่าโปรแกรมออกกำลังกายของเพื่อนๆ มุ่งไปสู่กล้ามเนื้อหลากหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นช่วงบนร่างกาย ช่วงล่าง หรือว่าส่วนกลางลำตัว การมิกซ์ระหว่างคาร์ดิโอกับ HIIT และการฝึกความแข็งแรงก็น่าจะเป็นการกระโดดเข้าสู่การเริ่มต้นที่ดีไม่น้อย

และแน่นอนว่าในบทความนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ดังกล่าวข้างต้นได้เป็นอย่างดี พร้อมแล้ว เราไปลุยกันเลยดีกว่าว่ามีท่าออกกำลังกายอะไรบ้าง

1.Sumo Squats 20 ครั้ง

2.Push-Ups 15 ครั้ง

3.Mountain Climbers 45 วินาที

4.Jump Squats 15 ครั้ง

5.Side Plank Dips 30 วินาที

6.Plank and Rotate 45 วินาที

7.Burpees 30 นาที

8.Lunges 10 ครั้ง

9.Bird Dogs 15 ครั้ง

ที่สำคัญทุกครั้งหลังการฝึกต้องคูลดาวน์เพื่อลดอาการบาดเจ็บ เมื่อไม่เจ็บ เพื่อนๆ จะสามารถฝึกได้อย่างต่อเนื่องและเห็นผลที่ดีมากขึ้นนะคะ