ถ้าเราพูดถึงมัฟฟิน (Muffin) เพื่อนๆ หลายคนคงคิดถึงขนมเค้กแสนอร่อยเนื้อนุ่ม แต่ถ้าเราลองเติมคำว่า Top เข้าไปเป็น Muffin Top ภาพที่น่ารักๆ ในหัวอย่างขนมหวานอาจหายไปแทน เพราะมันเป็นคำที่ใช้เรียก เนื้อที่ห้อยย้อยออกมาจากรอบๆ เอว นึกถึงเวลาที่เราใส่กางเกงแล้วมีเนื้อปลิ้นออกมา นั่นแหละค่ะ!
การจะลด Muffin Top ได้นั้น การคุมอาหารอย่างเดียวอาจไม่ได้ผลที่ดีมากพอ การออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) โดยเน้นไปที่ส่วนกลางลำตัว จะช่วยมุ่งเป้าไปในส่วนรูปร่างที่เราต้องการแก้ไข Julia Denner นักโภชนาการจากเว็บไซต์ Runtastic.com ได้แนะนำถึงโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยกำจัด Muffin Top ได้แบบเห็นผล!
เป้าหมาย: ทำแต่ละท่าในเวลา 60 วินาที และทำทั้งหมด 3 รอบ (หรือ 3 เซ็ท)
1. SIDE PLANK OBLIQUE CRUNCH
2. RUSSIAN TWIST
3. LOW SIDE PLANK TWISTS
4. BICYCLE CRUNCHES
5. HIGH PLANK KNEE CROSSES
https://www.youtube.com/watch?v=8srMSFDo6nM
6. WINDSHIELD WIPERS
อย่าลืมวอร์มอัพด้วยการวิ่งเบาๆ 5 นาที และคูลดาวน์ด้วยอีก 5 นาทีนะคะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการฝึก และช่วยให้เพื่อนๆ ทำโปรแกรมนี้ได้อย่างต่อเนื่องนั่นเองค่ะ
