มีหลักฐานกับการศึกษาหลายชิ้นบอกว่า การลดน้ำหนักอาศัยเรื่องของโภชนาการ 70% และอีก 30% ต้องใช้การออกกำลังกาย แน่นอนว่าเพื่อนๆ ที่เข้ามาอ่านบทความนี้น่าจะมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่ในความจริงแล้ว การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่เรื่องของบอดี้ที่ดูดีขึ้น แต่ยังช่วยสุขภาพโดยรวมและสุขภาพจิตด้วยเช่นเดียวกัน
แล้วการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
• ปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของเพื่อนๆ
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงอารมณ์ ซึ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับเพื่อนๆ ที่เพิ่งเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน ในบทความนี้ สดสวยของแนะนำคลิปออกกำลังกายแบบง่ายๆ เหมาะสำหรับทั้งคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายเป็นครั้งแรก แต่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะทั้งหมดเป็นคลิปสั้นๆ ที่สามารถทำที่บ้านได้โดยใช้เวลาไม่นานค่ะ พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!
1. Low Impact ที่ได้ผลและเบิร์นแบบง่าย 30 นาที
2. เน้นลดหน้าท้อง แค่ 10 นาที
3. เปลี่ยนแนวมาเต้นแต่เบิร์น 15 นาที
4. สร้างขาให้สลิมใน 10 นาที เป็นไปได้แน่นอน
5. ใช้ช่วงเช้ากับโยคะ 10 นาที ทำได้เบิร์นด้วย
6. 25 นาทีแบบเข้มข้น ช่วยเบิร์น สำหรับสายพลังแต่ไม่กระโดด
เพื่อนๆ สามารถใช้ทั้ง 6 คลิปนี้ ใน 6 วัน แล้วให้ 1 วันเป็นการพักไปแบบนี้ก็จะให้ไม่รู้สึกกดดันและเป็นรูทีนที่น่าเบื่อจนเกินไปด้วย อย่างไรก็ดี อย่างลืมว่าอีก 70% มาจากการทานอาหาร ต้องคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะคะ
