เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนจะมีปัญหาส่วนเกินที่แตกต่างกันออกไป บางคนมีปัญหาพอเริ่มอ้วนแล้วลงพุง ออกขา ออกแขน ก็ตามแต่ว่าใครจะมีความสัมพันธ์กับบอดี้ส่วนไหน แต่มีอีกหนึ่งจุดที่หลายคนมีปัญหาก็คือ เนื้อที่ปริออกมาบริเวณรักแร้ เป็นก้อนๆ ซึ่งอาจดูไม่ค่อยน่ารักเท่าไหร่

แน่นอนว่าในบทความนี้สดสวยมีเซ็ทการออกกำลังกายทั้งหมด 7 ท่าที่จะช่วยเพื่อนๆ แก้ปัญหานี้กันค่ะ พร้อมแล้วไปลองกันเลย

*ดัมเบลเลือกขนาด 1-2 กิโลกรัม

7 ท่า ลดปัญหาก้อนเนื้อปริช่วงรักแร้

1. Bent over row 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ท

2. Push up 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ท

3. Bicep curls 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ท

4. Tricep extension 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ท

5. Lateral raises 15 ครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ท

6. Front raises 15 ครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ท

7. Bent over lateral raises 15 ครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ท

โปรแกรมนี้ให้เพื่อนๆ เพิ่มเติมจากการทำคาร์ดิโอรูปแบบอื่นผสมด้วยจะเห็นผลเร็วและดีขึ้น โดยต้องไม่ลืมที่จะวอร์มอัพก่อนการออกกำลังและคูลดาวน์หลังจากฝึกเสร็จแล้ว ควบคุมอาหารไปด้วยจะยิ่งเห็นผลเร็วขึ้นอีกค่ะ