เมื่อคนพูดคำว่า “Lunge” ที่ห้องออกกำลังกายมักพบกับเสียงคร่ำครวญ อาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่เพื่อนๆ จะชื่นชอบได้ แต่ถ้ามีการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวที่สามารถเริ่มต้นความพยายามในการลดน้ำหนักของเราแล้วล่ะก็… บอกเลยว่าท่านี้คือท่าที่แท้จริงและกำหนดเป้าหมายไปที่ขาและก้น
มาถึงย่อหน้านี้เพื่อนๆ หลายคนที่ไม่เคยรู้จักท่า “Lunge” สดสวยของอธิบายให้เพื่อนๆ ได้เข้าใจไว้ง่ายๆ แบบนี้ค่ะ
Lunge เป็นท่าออกกำลังกายที่มีลักษณะของการย่อขา เพื่อโฟกัสไปที่เป้าหมายของการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกนั่นเอง
และในบทความนี้สดสวยก็มีท่าที่ได้รับการประยุกต์ท่า Lunge เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์และเพิ่มความท้าทายมากขึ้นนั่นเอง พร้อมแล้วไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าใดบ้างที่ถูกแอพพลายใหม่!
1.Curtsy Lunge
- เริ่มต้นจากการยืนและวางขาซ้ายไว้ข้างหลังและไปทางขวา งอเข่าทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าของคุณสอดคล้องกับข้อเท้าด้านหน้า
- กลับไปที่ยืนและสลับด้านข้างเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์
- ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
2.Reverse Lunge
- ก้าวขาไปทางด้านหลัง ย่อตัวลง ให้หัวเข่าด้านหน้าตั้งฉาก หัวเข่าด้านหลังจะเหยียดตึง ไม่ติดพื้น
- ค้างไว้ 2 วินาที
- ทำซ้ำ 8 – 15 ครั้ง
3.Side Lunge
- ท่าเริ่มยืนตัวตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง แล้วย่อตัวลง โดยขาข้างที่เหยีดไปด้านข้างจะต้องตึง
- หลังจะต้องตรงแล้วค้างไว้ ก่อนกลับท่าเดิม
- ทำซ้ำ 8 – 15 ครั้ง
ลองไว้ฝึกเพิ่มเติมกันได้นะคะ อาจจะเพิ่มเข้าไปในเซ็ทที่เพื่อนๆ ทำอยู่แล้ว และต้องการโฟกัสช่วงขาและก้นให้กระชับ ลองดูค่ะ 🙂
