การออกกำลังกายเพื่อนำไปสู่เป้าหมายการมีหน้าท้องสวย แบนราบ หลายครั้งที่สดสวยนำเสนอวิธีการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทไป แต่ในบทความนี้จะขอเพิ่มอุปกรณ์กันสักเล็กน้อย ดัมเบลที่คุ้นเคยกันเป็นอย่างดีกับ 5 ท่าออกกำลังช่วยหน้าท้องแบนราบ ซึ่งวิธีการเลือกดัมเบลนั้นให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวและความสามารถในการรับน้ำหนัก ให้อยู่ในระดับ 1-4 กิโลกรัมค่ะ
แนวทาง: ทำแต่ละท่า 30 วินาที และให้ทำซ้ำ 2 รอบ
1.High Knees
- ยืดแขนออกไปตรงหน้า มือถือดัมเบลไว้
- วิ่งอยู่กับที่แต่ยกเข่าให้สูงขึ้นระดับอก
- เกร็งหน้าท้องและโฟกัสที่ความสูงของเข่าตอนยกขึ้น
2.Standing Side Bend
- ยืนกางเท้าออกเล็กน้อย ให้อยู่ในระดับเดียวกับช่วงไหล่
- ถือดัมเบลล์เหนือศีรษะด้วยสองมือ เบนตัวไปด้านขวาบีบเอวไปทางเดียวกัน มุ่งเน้นที่พลังงานของลำตัว ให้คอตั้งตรง
- ดึงตัวกลับท่าตรง แล้วเบนไปในทิศทางอีกข้าง
3.Lawnmower
- ยืนตรง มือข้างขวาถือดัมเบล ย่อตัวลงโดยเกร็งหน้าท้องและให้น้ำหนักลงที่สะโพก ให้ดัมเบลอยู่ช่วงกลางแข้ง
- มือข้างซ้ายจับเอวไว้ ยืดตัวขึ้นตรงพร้อมดึงดัมเบลขึ้นระดับข้างอก
- ทำสลับข้าง
4.Sumo Squat Side Bends
- เริ่มต้นยืนให้เท้ากางกว้างตามภาพ ถือดัมเบลล์อยู่เหนือศีรษะด้วยข้อศอกกว้าง ๆ ไปด้านข้าง
- งอเข่าเข้ามาเกือบจะขนานกับพื้น ทำท่าซูโม่สควอช สลับข้าง
5.Low to High Woodchop
- เริ่มต้นด้วยท่าสควอช ถือดัมเบลด้วยสองมือ
- จากนั้นยืดตัวขึ้นเอนบิดไปข้างขวาพร้อมยกดัมเบลด้วยสองมือชูตรง
- แล้วกลับมาที่ท่าสควอช แต่ดันดัมเบลให้ต่ำลงบริเวณใต้เข่าด้วยสองมือของอีกด้านจากที่ยืดตัวตรง
- กลับสู่ท่าเดิม แล้วทำซ้ำ
เรียกได้ว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ สดสวยแนะนำว่าให้โฟกัสที่การเกร็งหน้าท้องเพื่อให้เป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้ ทำตามจุดประสงค์ต้องซ้ำ 2 รอบ ท่าละ 30 วินาที ที่สำคัญอย่าลืมวอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึกด้วย ควบคู่ไปกับคาร์ดิโอรูปแบบอื่นยิ่งได้ผลเร็ว
ที่มา: Rock Your Abs: 5-Minute Workout โดย
