“โยคะคลายกล้ามเนื้อ” เป็นวิธีอย่างหนึ่งในการผ่อนความตึงเครียดและปัดเป่าความกังวลได้เหมือนกัน แต่จริงๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องพึ่งเสื่อโยคะเสมอไปนะ! เพราะวันนี้สดสวยได้ข้อมูลดีๆ จากเว็บไซต์ Popsugar.com ที่รวบรวมท่าโยคะที่เพื่อนๆ สามารถทำได้บนเตียงของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นก่อนนอนหรือว่าหลังตื่นนอน หรือจะทำทั้ง 2 ช่วงเวลาก็ยิ่งดีเลยทีเดียว
ท่าที่ 1 Spinal Twist
วิธีทำ Spinal Twist
- นอนในช่วงกลางของเตียง งอเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านหนึ่ง
- ขยายแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ T และหันหน้าไปอีกด้านกับขา
- ทำแบบนี้นาน 30 วินาทีหรือมากกว่า ให้ความรู้สึกยืดกระดูกสันหลัง
ท่าที่ 2 Knee to Chest Back Stretch
วิธีทำ Knee to Chest Back Stretch
- นอนหงายตามสบาย
- ค่อยๆ งอเข่าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก มือประสานไว้ที่หน้าแข้ง แล้วค่อยๆ ดึงลงเพื่อเพิ่มการยืด
- ปล่อยความตึงเครียดในไหล่และช่วงคอ ให้ขาขวาผ่อนคลายในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
- ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสลับข้าง
ท่าที่ 3 Reclining Hamstring Stretch
วิธีทำ Reclining Hamstring Stretch
- นอนหงาย ยกขาซ้ายห้สูงเท่าที่ทำได้ ให้กระดูกเชิงกรานราบกับพื้น
- มือสอดประคองหลังต้นขา พยายามดันขาให้ไปยังศีรษะ
- ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นสลับข้าง
ท่าที่ 4 Lying Side Quad Stretch
วิธีทำ Lying Side Quad Stretch
- ตะแคงตัวทางซ้าย งอข้อศอกซ้ายประคองศีรษะขึ้นมาด้วยมือซ้าย
- งอเข่าขวาไปทางด้านหลัง ดึงส้นเท้าไปยังก้น
- ค้างไว้ 30 วินาทีกดสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความยืดด้านหน้าของต้นขา
- สลับข้าง
ท่าที่ 5 Half Happy Baby
วิธีทำ Half Happy Baby
- นอนหงาย ค่อยๆ งอเข่าซ้ายและยึดไว้ตามภาพด้วยมือทั้งสอง
- ค่อยๆ กดที่หัวเข่าของคุณไปยังเตียงเพื่อให้มันติดกับลำตัว ศีรษะต้องไม่ยกลอยตามแรงกด
- ให้ขาขวาผ่อนคลายในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาขวา
https://www.youtube.com/watch?v=kYBp3WytNtM
ท่าที่ 6 Happy Baby
วิธีทำ Happy Baby
- นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง แล้วใช้มือจับหน้าเท้าไว้
- ค่อยๆใช้กล้ามเนื้อแขนของคุณที่จะดึงหัวเข่าของคุณไปยังพื้นข้างหน้าอก
- ผ่อนคลายไหล่และศีรษะเป็นเวลา 30 วินาที
ท่าที่ 7 Cobra
วิธีทำ Cobra
- คว่าตัวลงกับเตียงนอน ขยายแขนออกมาด้านหน้า
- ยืดตัวและศีรษะขึ้น ให้ความรู้สึกยีดหน้าท้องและส่วนไหล่ผ่อนคลาย
- ทำนานเวลา 30 วินาที
ท่าที่ 8 Fish
วิธีทำ Fish
- นอนหงาย ยกศีรษะและหลังส่วนบนจากเตียง ประคองตัวขึ้นด้วยข้อศอก
- ผ่อนคลายศีรษะผ่านการเปิด (หงาย) ลำคอ
- ทำนานเวลา 30 วินาที
ท่าที่ 9 Butterfly
วิธีทำ Butterfly
- นั่งงอเข่า ส้นเท้าสัมผัสกัน
- พับตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้
- วางมือและศอกลงกับเตียงด้านหน้าเท้า
- ทำนานเวลา 30 วินาที
ทำทั้งหมด 9 ท่า นับเป็น 1 เซ็ต ทำก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน วันละ 1 เซ็ตก็ช่วยผ่อนคลายได้แล้ว ไปลองทำกันดูนะคะ 🙂
