กลับมาอีกครั้งตามความต้องการของเพื่อนๆ หลายคนที่มีปัญหา “ลงพุง” ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง โปรแกรมการออกกำลังกายที่สดสวยนำมาฝากในวันนี้นั้นเป็นจุดเวิร์คเอาท์ที่ให้ประโยชน์ในเรื่องของหน้าท้อง, กล้ามเนื้อช่วงหลังและสะโพก ทั้งยังช่วยเบิร์นแคลอรี่ส่วนเกินได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่าเป็นโปรแกรมที่เติมเต็มได้เป็นอย่างดีเลย พร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง
9 ท่าผสม + วิ่ง ช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้องได้ผล
ทั้งหมด 9 ท่า = 1 เซ็ท
วอร์มอัพ: วิ่งในระดับความเร็วปกติ 10 นาที
Level 1: 1 เซ็ท
Level 2: 2 เซ็ท (พักระหว่างเซ็ท 1 นาที โดยเริ่มที่การวิ่ง)
1.Jumping Jacks (กระโดดตบ) 30 ครั้ง
2.High Knees 30 ครั้ง
3.Single Leg Pelvic Tilt 20 ครั้ง
4.Burpees 15 ครั้ง
5.Wall Squat 60 วินาที
6.Superman 30 วินาที
7.Alternating Lunges 30 ครั้ง
8.Body Weight Squats 40 ครั้ง
9.Crossover Crunch 30 ครั้ง
บอกเลยว่าเอาเข้าจริงๆ โปรแกรมนี้หนักและโหดพอสมควร ดังนั้น สดสวยแนะนำให้เพื่อนๆ เริ่มจากการทำแค่ 1 เซ็ทไปก่อน แต่หากฝึกจนรู้สึกว่าเราอึดมากพอแล้ว อาจขยับไปสู่อีกขั้นโดยการทำแบบ 1 เซ็ทครึ่ง (หั่นเวลาและจำนวนครั้งแต่ละท่าออกครึ่งหนึ่ง) แล้วก็ขยับไปเรื่อยๆ แบบนี้จะดีกว่าค่ะ
