ท่าบริหารที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ ในบทความนี้นั้น บอกเลยว่าถูกออกแบบมาเพื่อให้เราได้ฝึกความแข็งแรงและเพิ่มความอึดในการออกกำลังกาย ซึ่งบอกเลยว่า เป็นสิ่งที่หลายคนต้องการเมื่อได้ออกกำลังกาย เพราะระหว่างที่เราฝึกนั้น แม้แรงใจยังไม่หมดแต่แรงกายกลับรู้สึกล้าและไม่ทำได้ไม่ถึงเป้าหมายสักที
แน่นอนเลยว่าใครอยากฝึกความอึด เพิ่มความแข็งแรง ไปพร้อมๆ กับการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน โปรแกรมนี้ตอบโจทย์อย่างแน่นอน พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!
1.วิ่งวอร์มอัพ 10 นาที
2.Tricep Push Ups ทำ 3 เซ็ท
- เซ็ทที่ 1: 15 ครั้ง
- เซ็ทที่ 2: 12 ครั้ง
- เซ็ทที่ 3: 9 ครั้ง
3.Plank ทำ 3 เซ็ท
- เซ็ท 1: 40 วินาที
- เซ็ท 2: 30 วินาที
- เซ็ท 3: 15 วินาที
**********พัก 30 วินาที**********
4.วิ่ง 15 นาที
5.Jump Squats 15 ครั้ง
6.Y-Squats 20 ครั้ง
**********พัก 30 วินาที**********
7.วิ่ง 10 นาที
8.คูลดาวน์ 4 นาที
เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมน่าลอง สำหรับใครที่อาจเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายมาสักระยะ แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่มีความทนมากพอต่อการฝึกในโปรแกรมต่างๆ ค่ะ 🙂
