แพลงก์ (Plank)
เอ่ยคำนี้ออกไป ณ จุดนี้สดสวยเชื่อว่า คงไม่มีใครไม่รู้จัก โดยเฉพาะกับในหมู่ของคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไม่นานมานี้นั้น กระแสของการออกกำลังโดยใช้ท่าแพลงก์เป็นหลักนั้นได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก (แม้แต่สดสวยเองก็ยังหลงรักการออกกำลังท่านี้มากกกก) เหตุผลที่มันได้รับความนิยมก็คงเป็นเพราะการแพลงก์นั้นช่วยกระชับและออกกำลังกล้ามเนื้อได้เยอะในท่าเดียว
แต่ตอนนี้ท่าจะให้แค่ทำท่าแพลงก์อย่างเดียวก็คงจะน่าเบื่อใช่มั้ยล่ะคะ ดังนั้น สดสวยเลยไปลองหาวิธีที่จะทำให้การแพลงก์สนุกและเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นจาก Popsugar.com กับ 6 ท่าเพิ่มความฟิตให้แพลงก์มีชีวิตชีวามากกว่าเดิม เพิ่มเติมคือ อุปกรณ์อย่างดัมเบลล์บ้างในบางท่า และบางท่าไม่ต้องใช้ก็ได้ แน่นอนว่าหาไม่ยาก พร้อมแล้วก็ไปเริ่มกันเลยดีกว่า
Plank and Rotate
ทำ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท
วิธีทำ Plank and Rotate
Plank With Row
สลับข้าง ไปจนครบข้างละ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท
วิธีทำ Plank With Row
Plank Row and Rotate
สลับข้าง ไปจนครบข้างละ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท
วิธีทำ Plank Row and Rotate
Plank With Triceps Kickback
สลับข้าง ไปจนครบข้างละ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท
วิธีทำ Plank With Triceps Kickback
Side Plank With Reverse Fly
ทำ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท แล้วให้สลับข้าง
วิธีทำ Side Plank With Reverse Fly
Plank and Straight-Arm Kickback
ทำ 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ท แล้วให้สลับข้าง
วิธีทำ Plank and Straight-Arm Kickback
ใครที่ชื่นชอบการแพลงก์แล้วบอกเลยว่าไม่ควรพลาดนะคะ ได้ผลยังไงแล้วลองมาแชร์บอกเล่าประสบการณ์กันได้ค่ะ ^^
