ถ้าพูดถึงเรื่องท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยฟิตหน้าท้อง 1 ในท่าที่ให้ผลดีที่สุดคือ Elbow Plank
แต่การใช้ท่านี้ท่าเดียวในการฝึกเพื่อนำไปสู่เป้าหมาย นั่นอาจทำให้เราอึดอัดและรู้สึกเบื่อหน่ายได้ ที่สำคัญการออกกำลังกายในรูปแบบเดิมๆ ซ้ำๆ อาจทำให้ไม่ได้ผลอีกต่อไป
ถ้าเพื่อนๆ เป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังมองหาความแตกต่างในการฝึกและความท้าทายใหม่ เรามี 5 ท่าบริหารจาก Popsugar.com มาฝากกัน โดยให้ผลในเรื่องของการฟิตหน้าท้องเหมือนกัน โดยให้เพื่อนๆ เพิ่มท่าบริหารเหล่านี้เข้าไปในโปรแกรมปัจจุบันหรือแทนท่า Plank ดังกล่าว
เริ่ม!
1.Y’s on the Floor
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้การรักษาเสถียรภาพของไหล่และเหมาะสำหรับทุกคนตั้งแต่นักว่ายน้ำจนถึงทุกคนที่ใช้เวลาอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์นานๆ
2.Glute Bridge With Marching
ท่านี้จะช่วยให้เพื่อนๆ สามารถปรับกระดูกเชิงกรานให้คงที่ขณะเคลื่อนขา เหมาะสำหรับนักวิ่งและเพื่อป้องกันอาการปวดหลังได้ด้วยเช่นเดียวกัน
3.Plank With Diagonal Arm Reach
สำหรับท่านี้ ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนที่ชื่นชอบการปั่นจักรยาน หรือทำมันเป็นประจำอยู่แล้ว บอกเลยว่ามันจะเป็นท่าที่ช่วยให้เพื่อนๆ มีอาการเกร็งน้อยลง และยังดีกับนักว่ายน้ำอีกด้วย
4.Glute Bridge With Adduction and Knee Extension
ช่วยยืดเส้นต้นขาด้านในที่ไม่ค่อยได้ใช้ มีส่วนร่วมในการรักษาเสถียรภาพกระดูกเชิงกรานด้วย
5.Side Plank With Marching
ท่านี้เหมาะสำหรับการกำหนดเป้าหมายด้านต่างๆ ของร่างกายซึ่งมักอ่อนแอและไม่ค่อยได้รับการพัฒนาเท่าไหร่จากการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ
อย่างที่บอกไปตั้งแต่ตอนต้นว่า ให้เพื่อนๆ นำ 3 ใน 5 ท่านี้ ไปเพิ่มในโปรแกรมเดิมที่เพื่อนๆ ทำอยู่แล้ว จะช่วยให้ได้ผลมากขึ้น ทั้งนี้ ให้ลองทำแทนท่าแพลงก์ที่ทำเป็นประจำค่ะ
