“คนทำงานมักไม่มีเวลาออกกำลังกาย” นี่คือคำพูดที่เราได้ยินกันบ่อยที่สุดในการสนทนาของกลุ่มชาวออฟฟิศ!
แต่ความจริงเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่และทุกเวลา ขอเพียงเข้าใจหลักการและรู้วิธีการเล็กน้อยก็พอ โดยเฉพาะในที่ทำงาน ซึ่งเราต้องใช้ชีวิตอยู่วันละ 8-10 ชั่วโมง
สดสวยได้นำข้อมูลจากทางชีวจิตที่รวบรวมการออกกำลังกายง่ายๆ ให้หนุ่มสาวออฟฟิศเลือกนำไปบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีกัน ฟิตๆ เฟิร์มๆ
ยกกระเป๋าเพิ่มกล้ามเนื้อแขน
โดยนำของใส่กระเป๋าถือหรือกระเป๋าเอกสารที่ฝาปิดสนิทให้เต็มแล้วยกชูขึ้นสุดแทนด้วยมือข้างเดียว ค้างท่าไว้ นับ 1-5 จากนั้นยกเหยียดตึงไปข้างหน้า ค้างท่าไว้นับ 1-5 แล้วยกเหยียดตึงไปด้านข้าง ค้างท่าไว้ นับ 1-5 สลับด้วยมืออีกข้าง
เดินขึ้น-ลงบันได
ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย นอกจากบันไดในออฟฟิศ แค่วันละ 5 นาทีก็หรูแล้ว
ไอโซเมตริกสคว็อตหน้าเก้าอี้
ทำได้โดยการนั่งยกก้นขึ้นจากเก้าอี้ประมาณ 1 นิ้ว ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต
สคว็อตด้วยขาข้างเดียวหน้าเก้าอี้
ซึ่งเผาผลาญพลังงานได้มหาศาล วิธีการก็แสนง่าย แค่นั่งพาดหน้าแข้งข้างหนึ่งลงบนหน้าขาอีกข้างหนึ่ง แล้วเลื่อนก้นออกมาจากเก้าอี้เล็กน้อย ค้างท่าไว้ชั่วครู่แล้วเลื่อนก้นกลับไปนั่งเก้าอี้ตามเดิม จากนั้นสลับทำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต
ลุก-นั่ง ด้วยปลายเท้า
ซึ่งทำได้โดยผลักเก้าอี้ออกไปข้างตัว ถอดรองเท้า ยืนตรง เขย่งปลายเท้า แล้วย่อตัวลงให้ก้นขนานกับพื้น ทั้งที่ยังเขย่งอยู่ แล้วยืนขึ้นวางเท้าราบกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3-15 ครั้ง
