ถ้าชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายเพื่อกระชับบั้นท้าย หลายคนอาจคิดว่าไม่น่าสนใจเท่ากับการปั้นหน้าท้องให้แบนราบสวยงาม แต่เพื่อนๆ คะ เวลาที่เราต้องใส่กางเกงหรือเดรส ช่วงสะโพกจะช่วยทำให้เราดูดีหรือดูดับได้เหมือนกันนะ ดังนั้น ในบทความนี้ สดสวยเลยอยากชวนเพื่อนๆ มารีดไขมันบั้นท้ายให้หุ่นฟิตเฟิร์มกันค่ะ

พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!

1.Squats วันละ 2 เซ็ท (เซ็ทละ 10 ครั้ง)

ถือได้ว่าเป็นท่ายอดฮิตมากๆ ไม่มีไม่ได้ เพราะนอกจากจะช่วยฟิตช่วงบั้นท้ายแล้ว การโฟกัสที่ลมหยใจและเกร็งหน้าท้องก็ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เหมือนกัน

2.Burpee ทำให้ได้มากที่สุดใน 2 นาที

อีกหนึ่งท่าที่เรียกได้ว่าเป็นกระบวนท่าการออกกำลังกายที่ทำแล้วเหนื่อยมากที่สุดอีกหนึ่งท่า เพราะมีการเคลื่อนไหวหลายต่อ ทำให้ได้เบิร์นไขมันแบบเต็มที่

3.Single Leg Kick วันละ 2 เซ็ท (เซ็ทละ 15 ครั้ง)

ท่านี้ทำให้ถูกต้องต้องโฟกัสไปที่ปลายเท้า กางปลายเท้าออกให้อยู่ในระดับความกว้างเท่ากับช่วงไหล่ แล้วให้สลับข้างไปเรื่อยๆ จะช่วยเฟิร์มส่วนล่างของร่างกายได้

4.Toe Taps สลับข้างละ 1 นาที

กระชับก้นแบบง่ายๆ ในแนวราบ โดยให้เพื่อนๆ ทำสลับข้างละ 1 นาทีค่ะ

https://www.youtube.com/watch?v=6Y_jHZYcYjE

5.Long lunge ข้างละ 5 ก้าว

ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าให้เน้นไปที่คำว่า LONG คือให้เพื่อนๆ ก้าวยาวๆ ดังนั้น จะใช้พื้นที่มากหน่อยกับท่านี้ แต่ว่ามันจะช่วยเพิ่มบาลานซ์ให้กับร่างกายและแน่นอนว่าได้ผลเรื่องของการกระชับก้นด้วย

ทั้งหมดนี้ก็คือ 5 ท่าอย่างง่ายที่จะช่วยเพื่อนๆ ที่มีปัญหาสะโพกใหญ่ ไขมันสะสมช่วงนี้เยอะรีดมันออกไปค่ะ แต่ที่สำคัญคือต้องเน้นความต่อเนื่องทำให้ได้ทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น งดของทอด ของมัน จะดีที่สุดค่ะ