ถ้าเพื่อนๆ อยากลดน้ำหนัก ต้องสร้างสมดุลแคลอรี่ หลักการคิดง่ายๆ คือ เราต้องกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญนั่นเอง และเพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้น “การออกกำลังกาย” คือทางเลือกสำคัญ

ตามที่กรมอนามัย สหรัฐอเมริกา ได้แนะนำว่า เพื่อนๆ ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีหรือ 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น และควรออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อสร้างกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

หากเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักราว 1 กิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์ ต้องลดแคลอรี 3,500 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าต้องเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 3,500 แคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์

และหากเพื่อนๆ ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างไรให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยไม่ต้องพึ่งลู่วิ่ง หรือไปวิ่งแบบเอาท์ดอร์ อยากทำที่บ้านไม่พึ่งอุปกรณ์ มาลองใช้ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ดูกันนะคะ

1.Jumping Jacks 20 ครั้ง

2.Knee to elbow 20 ครั้ง

3.Butt Kicks 20 ครั้ง

4.Climbers 10 ครั้ง

5.Plank Jacks 10 ครั้ง