สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนอาจกำลังมีความกังวลเรื่องของไขมันสะสม โดยเฉพาะไขมันสะสมช่วงหน้าท้องที่ดูจะทำให้หนักใจที่สุด เนื่องจากว่ามันเป็นส่วนที่เห็นชัดเจน หรืออาจเห็นได้เป็นอันดับแรก ดังนั้น หากเพื่อนๆ คนไหนที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ล่ะก็ ในบทความนี้สดสวยขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้องให้กลับมาแบนราบสวยงามกนอีกครั้งค่ะ
Warm: 1. High knees
- ท่านี้ให้เพื่อนๆ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แล้วแยกฝ่าเท้าออกจากกันเล็กน้อย
- ยกเข่าขวาขึ้นให้สูงกว่าปกติ โดยให้ข้อศอกงอ
- เหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน
- ใช้เวลา 40 วินาที
Start: 2. Plank Jumps
- เริ่มท่านี้ด้วยการนอนคว่ำ โดยให้เท้าเหยียดตรง
- ใช้มือและเท้าดันตัวเองขึ้นให้เหนือพื้นค่ะ
- แล้วให้งอข้อศอกลงแนบตัว
- ใช้เวลา 40 วินาที
Heart: 3. Mountain Climbers
- นอนคว่ำหน้า ให้แขนสองข้างยันพื้น แล้วดันตัวขึ้นด้วยปลายเท้า
- งอเข่าขวาค้างในระดับอก นับ 1-5 แล้วให้สลับไปทำอีกข้าง
- ทำทั้งหมด 10 ครั้ง/ข้าง
Fit: 4.Sit Ups
- นอนหงาย เหยียดขาตรง แล้วให้ยกมือประสานไว้ที่บริเวณท้ายทอย
- พยายามเกร็งหน้าท้องไว้ ยกลำตัวขึ้น แล้วให้ค่อยๆ ผ่อนตัวลง
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
เรียกได้ว่าเป็น 4 ท่าที่เพื่อนๆ อาจจะเคยทำและผ่านตาก้นมาบ้างแล้ว แต่ต้องบอกเลยว่าเซ็ทนี้จะช่วยเติมเต็มความสมบูรณ์ของการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ลองทำดูกันค่ะ
