เพื่อนๆ หลายคนอาจยังไม่เคยรู้จัก Foam Roller มาก่อน ในบทความนี้ สดสวยจะพาไปทำความรู้จักก่อนที่เราจะเข้าสู่ช่วงฟิตเฟิร์มด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้กันค่ะ

Foam Rolling หรือ Self-Myofascial Release เป็นการนวดตัวเองด้วยโฟม ซึ่งเป็นการนวดกดจุดด้วยตัวเอง โดยหน้าตาของมันก็เป็นแบบนี้ค่ะ

เราจะใช้เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ ส่วนมากคนที่อยู่ในวงการกีฬาจะรู้จักกันดี แต่ในบทความนี้สดสวยไม่ได้จะใช้มันเพื่อนนวดคลายกล้ามเนื้อ แต่จะใช้เพื่อลดแขนใหญ่ๆ ของเรากันค่ะ! พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย

ทริค : ในแต่ละท่าให้ทำ 6-8 ครั้ง/ข้าง

ท่าที่ 1 Side Arm Lift

• เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์โดยใช้มือวางประสานกึ่งกลางบริเวณหน้าอก พยายามทรงตัวให้สมดุล
• ยกแขนข้างหนึ่งกางออกไปขนานไหล่และพื้น นับ 3 แล้วนำกลับมาไว้ที่เดิม
• สลับข้างไปเรื่อยๆ

ท่าที่ 2 Shoulder Raise

• เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ โดยใช้แขนส่วนหน้าวางขนานไปกับพื้น
• ยกแขนข้างหนึ่งกางออกไปขนานไหล่และพื้น นับ 3 แล้วนำกลับมาไว้ที่เดิม
• สลับข้างไปเรื่อยๆ

ท่าที่ 3 Front Arm Reaches

• เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ แต่ใช้มือยกตัวสูงบนโฟม ปลายเท้ารับน้ำหนักไว้ส่วนหนึ่ง
• กางแขนข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าจนสุด นับ 3 แล้วนำกลับมาไว้ที่เดิม
• สลับข้างไปเรื่อยๆ

ท่าที่ 4 Front Arm Reaches

• เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์  แต่ใช้มือยกตัวสูงบนโฟม ปลายเท้ารับน้ำหนักไว้ส่วนหนึ่ง
• แล้วซิทอัพปกติ ทั้งหมด 20 ครั้ง

เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งความท้าทายที่มาพร้อมการประยุกต์อุปกรณ์ใหม่ๆ น่าลองไปทำตามมากเลยทีเดียว!

ที่มา : 4 Ways To Firm Your Arms With A Foam Roller โดย Prevention.com