หลายคนมักมองข้ามอาการปวดเมื่อยหลังจากการออกกำลังกาย เพราะคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาแต่หากปล่อยทิ้งไว้นานอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ดร.แคโรล ทอร์กัน สมาชิกประจำ American College of Sports Medicine แนะนำวิธีบรรเทาอาการปวดแบบธรรมชาติดังนี้
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเบๆ เช่น เดิน วิ่ง และว่ายน้ำ เพราะการหยุดเล่นกีฬาอย่างกะทันหันจะทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด
- อาบน้ำร้อน-เย็นสลับกัน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการปวด
- ฝึกโยคะ ดร.แคโรลแนะนำว่า ช่วงที่ยังมีอาการปวดให้หันมาเล่นกีฬาที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาหนักและออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บเรื้อรัง
ไม่อยากปวด ไม่อยากเมื่อย ลองทำตามกันดูนะคะ
