เรื่องของการลดน้ำหนักต้องพึ่งพาอาหาร 3 อย่าง ได้แก่ โปรตีน, ไขมันและผักผลไม้ โดยมีเหตุผลน่าสนใจที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว
- อาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถลดความอยากอาหารได้ถึง 60% ช่วยลดความอยากกินอาหารว่าง ลดอาการหิวตอนดึกและทำให้เราอิ่มระหว่างวันมากขึ้น ที่สำคัญช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 80 ถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน (อ้างอิง 1,2,3)
- ผักและผลไม้ที่มีคาร์บต่ำ ได้แก่ บร็อคโคลี, กะหล่ำ, ผักขม, มะเขือเทศ, ผักคะน้า, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, แตงกวา มีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เพื่อนๆ ต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี แน่นอนว่าไฟเบอร์ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น และลดการกินเกินในมื้อถัดไปได้ด้วย
- ไขมันดี ไม่ว่าจะเป็น น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันอะโวคาโด ช่วยลดระดับไขมันไม่ดีในร่างกาย นอกจากลดอ้วนได้แล้วยังช่วยลดเสี่ยงโรคร้ายแรงอื่นๆ ด้วย
และนอกเหนือจากการเลือกอาหารทั้ง 3 อย่างข้างต้นนี้แล้ว เพื่อนๆ ต้องออกกำลังกายด้วยการทำทั้งคาร์ดิโอ (วิ่ง) และบอดี้เวท หรือยกน้ำหนักเพื่อช่วยส่งเสริมการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อ เท่านี้ก็จะถึงเป้าหมายได้เป็นอย่างดี ใครยังไม่มีท่าบอดี้เวทให้ลองทำกัน มาใช้ท่าเหล่านี้ดู
