ว่ากันว่าการทำคาร์ดิโอวันละ 30 นาทีนั้น สามารถช่วยลดหน้าท้องได้จริงๆ เป็นวิธีการออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มได้แบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอ แถมยังใช้เวลาไม่มาก แต่ที่สำคัญคือ การทำอย่างต่อเนื่อง รู้แบบนี้แล้ว สดสวยขอนำเคล็ดลับ 4 ท่าพิชิตพุงจากนิตยสาร Lisa มาฝากกัน พร้อมวิดีโอวิธีทำที่ถูกต้อง เพื่อให้ภารกิจพิชิตพุงครั้งนี้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นเอง!
ท่าที่ 1 : Reverse Crunch
- นอนราบบนพื้น ยกเข่าขึ้นเป็นมุมฉาก ต้นขาตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองข้างแนบลำตัว
- เหยียดขาทั้งสองข้างออก แล้วงอกลับที่เดิม
- ทำซ้ำ 3 เซ็ต โดยแต่ละเซ็ตนั้นทั้งหมด 12-16 ครั้ง
ท่าที่ 2 : Crunch with a heel push
- นอนราบบนพื้น ชันเข่าขึ้นโดยที่เท้ายังแตะพื้น
- ดันสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง โดยที่เท้ายังแตะพื้นอยู่
- หย่อนสะโพกลงกลับไปที่เดิม ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ตๆ ละ 12-16 เหมือนเดิม
ท่าที่ 3 : Plank
- นอนคว่ำหน้าลง ทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่แขนและปลายเท้า
- ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องไว้
- ค้างไว้นาน 30-60 วินาที
ท่าที่ 4 : Side Plank
- นอนเอียงตัวกับพื้นลงน้ำหนักไว้ที่แขนหนึ่งข้างและขาหนึ่งข้าง
- ดันสะโพกขึ้นเพื่อให้ลำตัวขนานกับพื้น
- ค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยสลับข้าง
นอกจาก 4 ท่าง่ายๆ ฟิตได้ใน 30 นาทีนี้แล้ว เพื่อนๆ ก็ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะคะ 🙂
