เพราะว่าเราอยู่ในยุคสมัยที่ทุกอย่างแทบหมุนรอบตัวเอง การใช้ชีวิตที่เร่งรีบรวมไปถึงเราเองก็ต้องการความสะดวกสบายมากขึ้น รวมไปถึงเรื่องของการออกกำลังกายด้วยเช่นเดียวกัน หลายคนไม่มีเวลามากพอที่จะไปฟิตเนส (งบประมาณไม่เอื้อด้วย) แต่ก็สามารถออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่สดสวยนำมาฝากกันในบทความนี้ค่ะ
เบิร์น 300 แคลอรี่ด้วย 3 เซ็ท ทำที่บ้านได้
วอร์มอัพด้วยการวิ่งเบาๆ 4 นาที
SET 1
Lunges 30 ครั้ง
Jumping Jacks 30 ครั้ง
High Knees 60 ครั้ง
พัก 30 วินาที, ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง
SET 2
Push Ups 20 ครั้ง (ถ้าทำแบบยกทั้งตัวไม่ได้ ให้ทำบนเข่า)
Plank 45 วินาที (ใครอึดหน่อยจะทำ 60 วินาทีได้เลยนะ)
Crunches 30 ครั้ง
พัก 30 วินาที, ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง
SET 3
Burpees 15 ครั้ง
Wall Squat 30 วินาที
Plank (เน้นแบบแขนตรง) 45 วินาที
พัก 30 วินาที, ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง
โปรแกรมนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ เบิร์นได้มากถึง 300 แคลอรี่* แถมไม่น่าเบื่อด้วย หลังการฝึกก็อย่าลืมคูลดาวน์กันด้วยนะคะ เพราะเป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่เหนื่อยและต้องอาศัยความอึดพอสมควรเลยค่ะ
