การหาเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานและต้องดูแลครอบครัวไปด้วย นั่นคือเหตุผลใหญ่ๆ ของโรคอ้วนในยุคปัจจุบัน แต่เราสามารถหยุดวงจรความอ้วนและไม่ต้องกังวลกับค่าฟิตเนสที่เกินความจำเป็น (และไม่อยากจ่าย) อีกทั้งอยากได้อะไรที่ประหยัดเวลา มาลองเริ่มต้นกับ 10 นาทีออกกำลังกาย ที่เพื่อนๆ สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา เรียกว่าตอบโจทย์คนไม่มีเวลาได้เป็นอย่างดี
พร้อมแล้วมาเริ่มกัน!
Step 1: วอร์มอัพ 2 นาที
Jumping Jacks 1 นาที
เดินอยู่กับที่ 1 นาที
Step 2: เริ่มต้น
Squats 1 นาที
การออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ทำงานในส่วนของสะโพก ก้น, quadriceps และ hamstrings
Jumping Jacks 1 นาที
Step 3: ทำให้หนักขึ้น
Push-ups 1 นาที
ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง
Jumping Jacks 1 นาที
Step 3: สร้างความแข็งแรง
Lunges 1 นาที
สร้างความแข็งแกร่ง ปอดทำงานได้ดี และยังเป็นการเวิร์คส่วนก้น, hamstrings, quadriceps และน่อง
Jumping Jacks 1 นาที
Step 4: สร้างหน้าท้อง
Plank 1 นาที
ช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
Jumping Jacks 1 นาที
การมีรูปร่างดีเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพื่อนๆ ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ใช้วิธีการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นนี้ดู ออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วเพื่อนๆ จะเป็นมืออาชีพในเวลาไม่นาน!
