แทนที่จะปล่อยเวลาไปกับการนั่งแชทตอนรถติด เปลี่ยนมาเป็นขยับแข้งขยับขาสักหน่อย แค่นี้ก็ช่วยให้สัดส่วนกระชับขึ้นได้แล้ว
Lesson 1 คลายหัวไหล่
- จับพวงมาลัยอยู่ที่ตำแหน่ง 9 และ 3 นาฬิกา แต่ไม่ต้องจับให้แน่นมาก โน้มตัวเข้าหาพวงมาลัยเล็กน้อน
- ยกหัวไหล่ขึ้นแล้วหมุนไปข้างหลัง แล้วต่อด้วยหมุนมาข้างหลัง ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาณ 3 นาที
Lesson 2 น่องกระชับเป๊ะๆ
- นั่งเอนหลังพิงเบาะ แล้วยกขาขึ้น เกร็งปลายเท้าขึ้น ระหว่างที่ยกให้แขม่วท้องไปด้วย หน้าท้องจะได้กระชับขึ้นด้วย ทำสลับไปเรื่อยๆ ซ้ายขวา
Lesson 3 ต้นแขนกระชับ
- จับพวงมาลัยที่ตำแหน่ง 9 และ 3 นาฬิกา ออกแรงกำพวงมาลัยให้แน่น ออกแรงดึงตัวขึ้นมา แล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยเอนตัวกลับที่ท่าเดิม ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาณ 4-5 นาที
