High-intensity interval training (HIIT) เป็นหนึ่งประเภทการออกกำลังกายที่มีความท้าทายและได้รับความนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่หลายคนที่ใช้ HIIT กลับพบว่ามันยากที่จะเริ่มต้นและทำได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งนั่นส่งผลกระทบในเรื่องของผลลัพธ์ที่ไม่เป็นไปตามเป้าหมาย
แต่ถึงแบบนั้นมีการศึกษาหนึ่งได้บอกว่ามีบางอย่างช่วงเรื่องนี้ได้ นั่นอาจเป็น “เพลง” การวิจัยนำโดย Matthew Stork และตีพิมพ์ในวารสาร Psychology of Sport and Exercise แสดงให้เห็นว่า เพลงและจังหวะ สามารถทำให้การออกกำลังกาย HIIT ง่ายขึ้น มันอาจกระตุ้นให้คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเริ่มออกกำลังกายได้ด้วยเหมือนกัน
Stork ทำงานร่วมกับนักวิจัยของ Brunel University University Costas Karageorghis ผู้เชี่ยวชาญด้านดนตรีและการออกกำลังกายเพื่อรวบรวมคณะผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมิน 16 เพลงจังหวะสูงและเลือก 3 เพลงที่พวกเขาคิดว่าเป็นแรงบันดาลใจมากที่สุด ได้แก่
- “Let’s Go” โดย Calvin Harris (featuring Ne-Yo)
- “Bleed It Out” โดย Linkin Park
- “Can’t Hold Us” โดย Macklemore และ Ryan Lewis
ทุกเพลงมีเทมโปสูงกว่าค่าเฉลี่ยเกินกว่า 135 ครั้งต่อนาที (bpm) จากนั้นนักวิจัยได้จัดกลุ่มผู้เข้าร่วม 24 คนผ่านการออกกำลังกายแบบ HIIT สั้น ๆ โดยวิ่งระยะสั้น 20 วินาที 3 ครั้งแยกจากกันโดยพักช่วงเวลาสั้น ๆ รวมทั้งสิ้น 10 นาที (รวมช่วงเวลาวอร์มอัพและช่วงคูลดาวน์)
ผู้เข้าร่วมรายงานด้วยตนเองถึงความเพลิดเพลินที่มากขึ้นของ HIIT เมื่อดนตรีกำลังเล่น อัตราการเต้นของหัวใจและประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้นตามจังหวะด้วยเช่นเดียวกัน
สำหรับใครที่อยากลองออกกำลังกายท่า HIIT ให้ลองใช้โปรแกรมออกกำลังกาย ต่อไปนี้ได้เลยค่ะ
- ลดอ้วนด้วยท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ทั้งหมด 6 ท่าง่ายๆ
- 6 ท่าออกกำลังกาย HIIT สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
- 7 ท่า HIIT ออกกำลังกายลดอ้วน+ลดอายุ
- ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ลดอ้วนเน้นเบิร์นไม่เกิน 20 นาที
- 6 ท่า HIIT ดีที่สุด ใช้ลดเนื้อห้อยย้อยรอบเอว
- 10 ท่า โปรแกรม HIIT ช่วยเบิร์นไขมัน ลดอ้วน
ที่มา: Upbeat Music Can Make Tough Exercises Easier to Do โดย Bob Curley, Healthline.com
