สำหรับคนที่รักการเล่นโยคะ และอยากฟิตช่วงกลางและบนของร่างกายโดยที่ไม่ต้องพึ่งการยกน้ำหนักหรือการเล่นเวทประเภทอื่น ในบทความนี้สดสวยได้ข้อมูลจาก Popsugar.com กับ 3 ท่า Push-Up ที่ประยุกต์จากโยคะ โดยเน้นฝึกความแข็งแรงช่วงบนและกลาง หลักการคือ การใช้น้ำหนักตัวขับเคลื่อนแทนนั่นเอง
ทำไม่ยากค่ะ ถึงไม่ใช่คนที่เล่นโยคะก็สามารถทำตามได้ ไปลองดูกัน!
Chaturanga Push-Up
- เริ่มต้นในท่าแพลงก์ แขนและขาอยู่ในตำแหน่งเดียวกับไหล่เหนือข้อมือ
- แขนขนาน โค้งงอข้อศอกของคุณลดหน้าอกของคุณจนกว่าไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกับข้อศอก
- ง่ายๆ คือเหมือนการวิดพื้นนั่นเอง
https://www.youtube.com/watch?v=2vr-PBFGMtQ
Down Dog Push-Up
- เริ่มต้นในท่า Downward Dog แต่ให้ใช้ข้อศอกแทนมือ หายใจออกและกดมือลงในเสื่อไปตรงข้อศอก
- ดึงสะดือของคุณขึ้นไปยังกระดูกสันหลังของคุณที่จะย้ายกระดูกเชิงกรานขึ้นและกลับเข้ามาในท่า Downward Dog
- หายใจเข้าและลดข้อศอกของคุณเบา ๆ กลับไป เท่ากับ 1 รอบ
Sage Push-Up
- เริ่มต้นในท่าแพลงก์ ข้อมือและขาออกมาอยู่ข้างหลัง เท้าแยกออกจากกัน ดึงสะดือและให้หลังตรง
- ในขณะที่ลดตัวลงให้หายใจออกงอข้อศอกของคุณออกไปด้านข้าง
- ยกกลับขึ้นไปยังตำแหน่งเดิม ปล่อยแขนข้างขวาและยกมันถึงเพดานที่ทำให้ร่างกายในเส้นทแยงมุมยาว แล้วย้ายกลับเข้ามาในท่าแพลงก์
- ให้สลับข้างทำใหม่
