5 ท่าออกกำลังกายให้ได้ผล ชิวๆ 3 นาที เบิร์นได้ 200 แคลอรี่

0

สำหรับใครที่กำลังฟิตหุ่นอยู่ รวมไปถึงหาวิธีออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน แต่กลับพบกับตารางงานที่ยุ่งและเต็มไปด้วยความเร่งรีบแล้วล่ะก็…

สดสวยมีวิธีออกกำลังกายที่เด็ดดวงมาก ทั้งยังใช้เวลาเพียงแค่ 3 นาที ก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่า 200 แคลเลยทีเดียว โดยท่าออกกำลังครั้งนี้ก็ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก แถมยังเป็นท่าฟิตแบบผสมที่ลงตัวให้เพื่อนๆ ได้เบิร์นกันแบบเต็มพลัง

พูดมากความอ้วนไม่หายค่ะ ต้องทำกันนะคะ พร้อมแล้วเริ่มกันเลย!

ท่าแรกเป็นการผสมของ Burpees, Jumping Jacks และท่าปืนเขา

Burpees-Swiftly-moving-from-standing-squatting-push-upBurpees-Swiftly-moving-from-standing-squatting-push-up

ท่าที่สอง ท่ากบ

ทำได้ด้วยการใช้ปลายเท้ายันตัวขึ้นตามภาพ แล้วดีดเอาขากลับขึ้นมาด้านหน้าเหมือนท่ากบกระโดดนั่นเอง

Frogger-plank--squat-move-seems-simple-youll-feel

ท่าที่สาม Jump Squat

เริ่มต้นด้วยท่า Squat กระโดดยืดแขนตรงขึ้นสุดปลายแขน

Jump-squat-Start-doing-regular-squat-engage-your-core

ท่าที่สี่ Box Step

ท่านี้มีอุปกรณ์คือ ให้หากล่องหรือเป็นขั้นบันไดที่บ้านก็ได้ ทำท่าเหมือนวิ่งขึ้นบันไดแต่วิ่งแค่ขั้นเดียว ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ

Box-step-Find-step-stool-box-aim-toes-imaginary

ท่าที่ห้า Lateral Hops

ท่านี้เหมือนกับเวลาที่คุณกำลังกระโดดข้ามเส้นไปมานั่นเอง ง่ายๆ ค่ะ

Lateral-hops-Make-small-jumps-side-side-you-jumping

ทุกท่าทำนาน 3 นาที เพียงเท่านี้ก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 200 แคลแล้วค่ะ ไปลองทำตามกันดูนะคะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *