ช่วงนี้เห็นหลายๆ คนกำลังฝึก Plank ท่าออกกำลังกายที่ไม่เชิงใหม่ แต่ว่ากำลังได้รับความนิยม เพราะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงในส่วนบนและกลางของร่างกายได้เป็นอย่างดีนั่นเอง
แต่ว่าการทำ Plank นานๆ เข้า เราอาจรู้สึกว่าความท้าทายนั้นลดลงจนไม่อยากทำมันอีกแล้วก็ได้ ดังนั้น สดสวยเลยอยากชวนเพื่อนๆ มาปรับเปลี่ยนท่าแพลงก์ด้วยการเพิ่มจังหวะหัวใจให้เต้นเร็วขึ้นกับท่าใหม่ๆ งานนี้ใช้แค่เท้ากับพื้นเท่านั้น
หลักการ : ทำ 3 ท่าใน 1 นาที โดยใช้เวลาแต่ละท่า 20 วินาที โดยไม่พัก
Mountain Climbers : 20 วินาที
https://www.youtube.com/watch?v=fBZHkGT0W5Y
Plank Jacks : 20 วินาที
Bunny Hop : 20 วินาที
เมื่อผ่านไป 1 นาที ครบทั้ง 3 ท่าแล้ว ให้ปิดท้ายด้วย Seated Heart-Opener
- เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเท้า ยันมือไว้ด้านหลังและวางฝ่ามือราบกับพื้น ให้ปลายนิ้วชี้ออกไป
- ปล่อยศีรษะเอนไปด้านหลัง เปิดอกให้สูงเท่าที่จะทำได้
ลองไปทำกันดูนะคะ 🙂
ที่มา : Squeeze In This 3-Minute Jumping Plank Workout โดย
