ท่าออกกำลังกายเรียกพลังแบบนี้ออกแบบโดย Tara Stiles ผู้เขียนหนังสือ Make Your Own Rules Diet ที่จะมาช่วยให้ทุกเช้าของคุณกระฉับกระเฉง กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงตั้งแต่หัวจดเท้าเลยทีเดียว!
MORNING STRETCH
- ให้นั่งหลังตรงขัดสมาธิสวยๆ บนเตียง วางมือทั้งสองข้างไว้บนหัวเข่า
- จากนั้นยกแขนให้สูงขึ้นเหนือศีรษะ แล้วใช้มือซ้ายจับข้อมือขวา แล้วค่อยๆ ยืดไปทางด้านซ้าย หายใจเข้าออกลึกๆ 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง
ทำไงไม่ให้เผลองีบหลับต่อ?
ลองนี่ค่ะ ออกกำลังกายในชุดนอนไปเลยนี่แหละ (อ่ะ หรือจะเซ็ทพร็อพไว้ตั้งแต่ก่อนนอนเลยก็ได้นะคะ) แล้วตั้งนาฬิกาปลุกเอาไว้ไกลๆ คะ อีกห้องไปเลย เพราะคุณจะต้องลุกขึ้นไปปิดมัน ถ้าลองได้ตื่นแล้วก็ยากที่จะหลับต่อ
TOP OF THE WORLD
- ยืนบนเตียงให้แยกเท้าออกจากกันให้กว้างเท่าสะโพก ยกขาขวาขึ้นมาให้หัวเข่าอยู่ระหว่างหน้าอก ใช้มือทั้งสองข้างจับพยุงเอาไว้ แล้วพ้อยท์เท้าขวาจิกพื้น หายใจเข้าออกนับ 5 ลมหายใจ แล้วเปลี่ยนเป็นด้านซ้าย
- ชูแขนทั้งสองข้างสูงเหนือศีรษะทำให้เป็นรูปตัว V จากนั้นยกขาขวาขึ้นวางเท้าไว้ที่ต้นขาซ้าย หายใจเข้าออกนับ 5 ลมหายใจแล้วเปลี่ยนเป็นด้านซ้าย
หนักแน่น มั่นคง!
การที่เราจะต้องพยายามควบคุมการทรงตัวบนฟูกที่ยวบยาบมันไม่ง่าย ต้องรวบรวมลมปราณที่จะต้องนับลมหายใจให้ถึง 5 ถ้าเราทำได้ก็ถือเป้นหนึ่งกำลังใจดีๆ ในสเต็ปต่อไป
FLEX AND SHINE
- ลงไปยืนข้างๆ เตียง ห่างพอประมาณให้มือทั้งสองข้างเอื้อมแตะฟูกถึง
- วางเท้าหันหน้าเข้าข้างเตียง ก้มลงให้มือทั้งสองข้างเหยียดตรงแตะไปที่ฟูก
- จัดระเบียบกระดูกสันหลังและคอให้ตรงกัน หายใจเข้าออกนับ 5 ลมหายใจ แล้วเดินไปข้างหน้า เขย่าส่ายร่างกายคุณหน่อย เรียกว่าปลุกตัวเองดีกว่า
- ทำแบบนี้ซ้ำ 2 ครั้ง
ทำที่ทำงานก็ได้นะ
ท่านี้คือทีเด็ดของการรีเซ็ทร่างกายให้กระฉับกระเฉง สามารถทำในที่ทำงานตรงโต๊ะทำงานได้ระหว่างวัน
