ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณท้อแท้หรือไม่เห็นผล แต่ความจริงจะทำให้คุณได้เห็นความแตกต่างและทำมันได้ดีขึ้น มาดูความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการทำคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักกัน

ความเชื่อผิดๆ : เน้นคาร์ดิโออย่างเดียวเพื่อการลดน้ำหนัก

อย่างแรกเลยคือ คาร์ดิโอเผาผลาญไขมันและช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่? แน่นอนว่าใช่ แต่ไม่ใช่กิจกรรมเดียวที่สามารถช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้ สิ่งที่ต้องเพิ่มเติมคือการฝึกความแข็งแกร่ง หรือ strength training

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมดและไม่เน้นความแข็งแรงไม่เพียงแต่น่าเบื่อเท่านั้น แต่ยังไม่มีประสิทธิภาพอีกด้วย การฝึกความแข็งแรงสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีน ซึ่งทั้งเพิ่มการเผาผลาญและลดไขมัน ยิ่งสร้างกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในแต่ละวัน นี่คือวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการลดไขมันในร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงบางอย่างสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของคาร์ดิโอได้ โดยการศึกษาล่าสุดโดย American Council on Exercise พบว่าการออกกำลังกายแบบเคตเทิลเบลสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 20 แคลอรีต่อนาที ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่งด้วยความเร็ว 6 นาทีต่อไมล์! เพิ่มประโยชน์สูงสุดในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านสูงสุดสี่วันต่อสัปดาห์ เช่น เคตเทิลเบล TRX และการยกน้ำหนัก (ลองใช้แผนการออกกำลังกายฝึกความแข็งแกร่งรายสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น)¹

ความเชื่อผิดๆ : คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อน แล้วจึงค่อยหันไปน้ำหนัก

คุณควรเริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอเมื่อคุณเริ่มต้น? การเลือกช่องทางอาจเป็นประโยชน์มากกว่า ถ้าคุณออกกำลังบนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น จากนั้นวางแผนที่จะยกน้ำหนักในภายหลัง คุณจะเหลือเงินในถังเพียงเล็กน้อยเพื่อให้นับการฝึกความต้านทาน เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงเต็มรูปแบบและการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทั้งหมด ให้ตั้งเป้าว่าจะทำแยกวันกันเพื่อที่คุณจะได้ทุ่มเทอย่างเต็มที่ในแต่ละเซสชั่น แบบนี้จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

ลองนำสองความเชื่อผิดๆ นี้ไปปรับปรุงและเริ่มใหม่อย่างถูกต้องเพื่อเป้าหมายของเรากันค่ะ