ช่วงเทศกาลแบบนี้อีเว้นท์ออกงานปีใหม่นี่มีแบบรันคิวแรงยิ่งกว่าซุปตาร์กันอีกถูกมั้ยคะ แต่ออกปาร์ตี้ติดกันแบบนี้ กินไม่ยั้ง น้ำหนักขึ้นจะทำไง?
ไม่ยากค่ะ สดสวยได้ข้อมูลดีๆ จาก Women’s Health กับกินเท่าไหร่ก็ยังเฟิร์มได้แค่ 15 นาที ออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะ พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่าค่ะ!
Fire Hydrant Kick-out
- ทำท่าสี่ขายันพื้น ยกเข่าซ้ายออกด้านข้าง
- ค้างไว้สักครู่ แล้วเหยียดขาสูงระดับสะโพก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง
ใช้เวลา 3.30 นาที
Split Calf Raise
- วางขาข้างหนึ่งไว้บนแท่นออกกำลัง เข่าทำมุม 90 องศา
- เขย่งส้นเท้าที่อยู่บนพื้นขึ้นและลง 20 ครั้ง
- สลับข้างทำเหมือนเดิมนับเป็น 1 รอบทำทั้งหมด 3 รอบ
ใช้เวลา 3 นาที
https://youtu.be/VGq8YzBsrjw?t=13s
Arnold Press
- ถือดัมเบลล์แนวดิ่งไว้ในมือทั้งสองข้างตรงหน้าผาก อ้าศอกออกด้ายข้าง 90 องศา
- หายใจออก ยกแขนขึ้น จากนั้นลดแขนลงสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำทั้งหมด 3 รอบ
ใช้เวลา 4 นาที
Switch Side Plank
- อยู่ในท่าแพลงก์ โดยใช้ข้อศอกยันพื้น ค่อยๆ พลิกตัวตะแคงข้าง ทรงตัวด้วยศอกขวาเพียงข้างเดียว เกร็งสะโพกและลำตัวให้เป็นเส้นตรง
- ลดสะโพกลง ทำซ้ำกับอีกข้าง 10 ครั้ง
ใช้เวลา 4.30 นาที
ลองไปทำกันดูนะคะ แค่ 15 นาทีเองก็ช่วยให้มีหุ่นสวยพร้อมปาร์ตี้แล้วค่ะ ^^
