“ดัมเบล” นับเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์กีฬาที่เป็นองค์ประกอบของหลายๆ ท่าออกกำลังกายช่วยลดอ้วน ตามเพิ่มความแข็งแรง การยกน้ำหนักเป็นหนึ่งแนวทางกุญแจสำคัญที่ช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี ช่วยให้ลีน สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการยกน้ำหนักเหล่านี้เข้าไปในตารางการออกกำลังกายของเพื่อนๆ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ ที่สำคัญจะลดไขมันก็ต้องลดการกินไขมันไม่ดีด้วย เลือกอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ
- เพื่อนๆ สามารถเพิ่มท่าออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อช่วยลดแขน หรือเป็น Full Body Workout
15 ท่า “ดัมเบล” ยกน้ำหนัก ออกกำลังกาย ลดอ้วน
1.Dumbbell Thrusters
2.Dumbbell Swing
3.Dumbbell Squat
4.Dumbbell Split Squat and Bicep Curl
5.Goblet Squat
6.Surrender Dumbbell
7.Reverse Lunge With Biceps Curl
8.Upright Row
9.Overhead Triceps Extensions
10.Bent-Over Row
11.Lawnmower
12.Romanian Deadlifts
13.Standing Side Bend
14.High Knees
https://youtu.be/F4L0fUCuNx4?t=29s
15.Lateral Arm Raise
