ว่ากันว่า การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ว่า 10,000 ก้าวมันจะดูเป็นการสร้างงานสร้างอาชีพเกินไปหรือไม่? เราจะทำมันได้จริงหรือ? อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากังวล แต่ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าเหตุใดการเดินครึ่งชั่วโมงจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
และคุณอาจลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเดินนานแค่ไหนและเข้มข้นแค่ไหน และการรับประทานอาหารของคุณเป็นอย่างไร และการออกกำลังกายร่วมกับการลดแคลอรี่ดูเหมือนจะช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
หัวใจของการเดินเพื่อเบิร์น คือ…
การออกกำลังกาย เช่น การเดิน มีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเพราะช่วยเผาผลาญแคลอรี หากคุณเพิ่มการเดินเร็วอีก 30 นาทีในกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นประมาณ 150 แคลอรี่ต่อวัน แน่นอนว่ายิ่งคุณเดินและก้าวเร็วขึ้นเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ การทำมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเจ็บปวด การบาดเจ็บ และความเหนื่อยหน่ายได้ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นๆ หรือเดินเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มเป็นการเดินนานขึ้น หรือออกกำลังในระดับปานกลางหรือหนักขึ้น
เมื่อคุณลดน้ำหนักได้แล้ว การออกกำลังกายก็มีความสำคัญมากยิ่งขึ้น เป็นสิ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ที่จริงแล้ว ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รักษาการลดน้ำหนักในระยะยาวจะได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นให้เดินต่อไป แต่อย่าลืมทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย
แล้วถ้าขยับเป็น 15,000 ก้าวล่ะ?
ไม่ว่าคุณจะนับก้าวปัจจุบันอย่างไร การเพิ่มก็เป็นไปได้โดยสิ้นเชิง แนะนำให้เดินขึ้น 15,000 ก้าวต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคืออย่ากังวลกับการเพิ่มจำนวนก้าวอย่างช้าๆ แค่ทำไป แม้ว่าคุณจะไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ในชั่วข้ามคืน แต่คุณสามารถเพิ่มจำนวนก้าวเป็นสองเท่าได้อย่างรวดเร็ว และจะไม่ทำให้ร่างกายเครียดและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น โดยอีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึง: ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักจากการเพิ่มจำนวนก้าวในวันหนึ่งแล้วปล่อยให้มันลดลงในครั้งต่อไป
สิ่งสำคัญไม่ว่าจะเป็น 10,000 หรือ 15,000 ก้าว ให้ทำเป็นประจำสม่ำเสมอแทน (ยิ่งคุณทำมากเท่าไรก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้นเช่นกัน)
และคุณอาจลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเดินนานแค่ไหนและเข้มข้นแค่ไหน และการรับประทานอาหารของคุณเป็นอย่างไร และการออกกำลังกายร่วมกับการลดแคลอรี่ดูเหมือนจะช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
หัวใจของการเดินเพื่อเบิร์น คือ…
การออกกำลังกาย เช่น การเดิน มีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเพราะช่วยเผาผลาญแคลอรี หากคุณเพิ่มการเดินเร็วอีก 30 นาทีในกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นประมาณ 150 แคลอรี่ต่อวัน แน่นอนว่ายิ่งคุณเดินและก้าวเร็วขึ้นเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ การทำมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเจ็บปวด การบาดเจ็บ และความเหนื่อยหน่ายได้ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นๆ หรือเดินเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มเป็นการเดินนานขึ้น หรือออกกำลังในระดับปานกลางหรือหนักขึ้น
เมื่อคุณลดน้ำหนักได้แล้ว การออกกำลังกายก็มีความสำคัญมากยิ่งขึ้น เป็นสิ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ที่จริงแล้ว ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รักษาการลดน้ำหนักในระยะยาวจะได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นให้เดินต่อไป แต่อย่าลืมทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย
แล้วถ้าขยับเป็น 15,000 ก้าวล่ะ?
ไม่ว่าคุณจะนับก้าวปัจจุบันอย่างไร การเพิ่มก็เป็นไปได้โดยสิ้นเชิง แนะนำให้เดินขึ้น 15,000 ก้าวต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคืออย่ากังวลกับการเพิ่มจำนวนก้าวอย่างช้าๆ แค่ทำไป แม้ว่าคุณจะไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ในชั่วข้ามคืน แต่คุณสามารถเพิ่มจำนวนก้าวเป็นสองเท่าได้อย่างรวดเร็ว และจะไม่ทำให้ร่างกายเครียดและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น โดยอีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึง: ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักจากการเพิ่มจำนวนก้าวในวันหนึ่งแล้วปล่อยให้มันลดลงในครั้งต่อไป
สิ่งสำคัญไม่ว่าจะเป็น 10,000 หรือ 15,000 ก้าว ให้ทำเป็นประจำสม่ำเสมอแทน (ยิ่งคุณทำมากเท่าไรก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้นเช่นกัน)
