สดสวยไปได้ข้อมูลที่น่าสนใจจาก Women’s Health เกี่ยวกับการฟิตแอนด์เฟิร์มของเซเลบวัย 30+ ที่ยังคงความแจ่มว้าวไม่ต่างจากสาวๆ วัย 20 กันเลย! คำถามคือ แล้วพวกเธอทำไมถึงยังคงรูปร่างที่เย้ายวนได้ดีขนาดนั้น? คำตอบก็ไม่ยากค่ะ… ถ้าอยากรู้ตามไปอ่านกันต่อได้เลย!
ต่อมมวยเบิร์นแคลอรี
นักร้องสาวเสี่ยงเพราะอย่างอลิเชีย คีย์ (Alicia Key) เบิร์น 600 แคลอรีด้วยการต่อยมวยกับเทรนเนอร์ จีนเน็ต เจนกิ้นส์ มันเป็นการระบายความเครียดขณะสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย โดยเฉพาะเวลาที่คุณเปิดเพลงบิลด์อารมณ์และต่อยกับเพื่อน จีนเน็ตยังแนะนำให้เธอทำท่า Front kick เตะขาเพื่อขาเพรียวสวยงาม Double jab ชกมวยเพื่ต้นแขนกระชับและ Cross Bedy Punch ทั้งหมด 20-25 ครั้งต่อเซต ในแต่ละการออกกำลังกาย
อย่าเสียเวลาโดยใช่เหตุ
คนอาจคิดว่าเซเลบใช้เวลาออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงต่อวัน มันไม่จริงเลย พวกหล่อนใช้เวลาแค่ 1 ชั่วโมงเท่านั้น แอชลีย์ คอนราด เทรนเนอร์ของสาว เคท ฮัตสัน อธิบายเพิ่มเติมว่ามันไม่ได้อยู่ที่คุณเวิร์กเอ้านานแค่ไหน แต่อยู่ที่คุณออกแรงหนังแค่ไหนต่างหาก ลองทำคาร์ดิโอและสร้างกล้ามเนื้อแบบเร็วๆ ดูสิ โดยวิดพื้น 15 วินาที พัก 10 วินาที ทำท่าลังจ์ 15 วินาที พัก 10 นาที ยกเข่าสูง 15 วินาที พัก 10 วินาที ไม่เหนื่อยก็ให้มันรู้ไป
ลูกบอลหนักเสริมสร้างความฟิต
ใครๆ ก็รู้ว่าเจ้าแม่เพลงป็อบอย่างบริตนีย์ สเปียร์ส โยกย้ายส่ายยะโพกเมื่อไหร่ฮอตและดังทุกครั้ง แตต่เบื้องหลังหุ่นสุดเอ็กซ์อกเป็นอก เอวเป็นเอว เธอเวิร์กเอ้าหนักพอๆ กับนักกีฬาเลยก็ว่าได้ เดเร็ค ดีกราชิโอ บอกเคล็ดลับว่า เน้นการเวิร์กเอ้า ที่สามารถใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างการวิ่งสลับข้างไล่จับลูกบอล เขายังให้บริตนีย์เดินบนเครื่องที่มีความชันสูงประมาณ 20 ฟุต แล้วกลิ้งบอลไปให้ เมื่อเธอจับบอลแล้วจะออกแรงขว้างบอลกลับมาอย่างหนัก จากนั้นต่อด้วยท่าวิดื้น ลุกขึ้นยืนแล้วทำซ้ำ ประมาณ 20 รอบ
อย่างนี้ต้องเหวี่ยง
เมแกน ฮิลตี้ สตาร์จากเรื่อง Broadway เชปบ๊ะ แจ่มแจ๋ว ร้องเพลงเพราะ เต้นสนุก ดาช่า ลิบิน เทรนเนอร์ของเธอเผยว่า เมเกนมักหาเป้าหมายใหม่ๆ เพื่อท้าทายตนเอง ท่าที่เธอโปรดปรานที่สุดคือท่าบริหารที่ใช้ลูกตุ้มยกน้ำหนัก Kettle Ball (หรือจะเป็นดัมเบลล์หนัก 12 ปอนด์ก็ได้) ถือลูกตุ้มด้วยมือทั้งสองข้าง ในระดับอก แล้วท่าสควอตพยายามโยกสะโพกช้าๆ ทิ้งน้ำหนักตัวี่ส้นเท้า ยกตัวขึ้นอย่างรวดเร็วพร้อมเหวี่ยงลูกเหนือศีรษะ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
กระตุ้นตัวเอง
มิงก้า เคลลี่ มักจะห่าเวิร์กเอาใหม่ๆ เพื่อ้าทายตัวเอง ซึ่งแอนนาไคเซอร์ เทรนเนอร์ของเธอแชร์ท่าเวิร์กเอาที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน เริ่มจากท่าแพลงก์หรือท่ากระดาน โดยให้มือยันพื้น ส่วนหน้าแข้งอยู่บนลูกบอลออกกำลังกายเหยียดขาตรง ยกสะโพกขึ้นให้บอลไหลมาข้างหน้าจนถึงมือ จากนั้นกลิ้งกลับไปอยู่ในท่าแพลงก์ทำ 10-12 ครั้ง วีนี้สร้างความแข็งแรงและการทรงตัว รวมทั้งหน้าท้องแบนราบ
