คุณเบื่อการออกกำลังแบบเดิมๆ ไหม หากคุณต้องการเคลื่อนไหวให้เต็มที่ ให้ลดความเร็วลงแล้วเริ่มสร้างพลังให้กับร่างกายเราแนะนำ Jump Squat
หลายๆ คนคงเริ่มจะเบื่อหรือบางคนอาจจะรู้สึกเบื่อที่รออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ค้างอยู่กับที่เพิ่มพลังและความสปอร์ตให้ตื่นเต้นมากกว่าเดิมด้วยการ Jump Squat จะช่วยให้คุณต้องจดจ่อกับรูปร่างและจังหวะของคุณให้มากขึ้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหวังที่จะฝึกฝนเพื่อเสริมกำลังและบรรลุการยืดข้อเท้า เข่า และสะโพกให้เต็มที่ ไม่ใช่แค่กระโดด ขึ้นและลงอยู่กับที่เท่านั้น
คุณควรจำให้ขึ้นใจว่าหากคุณนำ Jump squats มาออกกำลังกาย คุณจะสามารถเพิ่มมิติใหม่ให้กับการฝึกน้ำหนักตัวของคุณได้ด้วยการเคลื่อนไหว
จะทำท่า Jump Squat ได้อย่างไร
- โยนมือของคุณ
ใช้มือของคุณเพื่อรวบรวมและสร้างพลัง เริ่มจากแกว่งให้มืออยู่ข้างหลังทั้งสองข้าง และทำลักษณะโยนมือ (หรือแกว่งมือ) ไปข้างหน้าจนสุดแขนถึงศีรษะ เพื่อช่วยในการทรงตัว
- แลนดิ้งลงพื้น
หลังจากที่ทำขั้นตอนที่ 1 ในขณะที่คุณกระโดด อย่าลืมงอเข่าขณะลงพื้นด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลงพื้นได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณสั่น ในขณะเดียวกันก็เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไปหากคุณทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
ข้อผิดพลาดของ Jump Squat ที่ควรหลีกเลี่ยง
- อย่ายืนตรง
ข้อผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่งที่ผู้คนทำคือการรักษาลำตัวให้อยู่ในท่าตั้งตรง ราวกับว่าพวกเขากำลังตรงขึ้นไปในอากาศ เราแนะนำว่าให้คุณเริ่มย่อขาให้ตำแหน่งที่ก้นของคุณสูงกว่าเข่าของคุณ ในตำแหน่งนี้ คุณจะเอนไปข้างหน้ามากกว่าที่ทำปกติ จากนั้นให้เน้นไปที่การกระโดด
- อย่ารีบเร่งทำ
การกระโดดอย่างรวดเร็วและเต็มแรง ไม่ใช่แค่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณใช้การยกแขนตามที่เราแนะนำข้างต้น ต้องมีจังหวะในการออกแต่ละครั้งและรีเซ็ตใหม่ เพื่อให้พลังในการกระโดดครั้งต่อไปสูงได้พอๆ กัน
การทำ Jump Squat ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เพียงแต่ศึกษาและออกกำลังให้ถูกต้องจะช่วยให้คุณออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่าลืมบริหารร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อเสียก่อนเพื่อไม่ให้บาดเจ็บกล้ามเนื้อนะคะ
