พอพูดถึงการออกกำลังกาย ในความจริงแล้วไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค เช่น เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคกระดูกพรุน และความดันโลหิตสูง
แต่มีสิ่งหนึ่งที่หลายคนหรือแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญเองก็ยังถกเถียงกันอยู่นั่นก็คือ เวลาที่ดีที่สุดจะออกกำลังกาย คือช่วงเวลาไหนกันแน่?
ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในเดือนตุลาคม 2021 พบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าอาจมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน ในขณะที่การศึกษาอื่นในเดือนกันยายน 2021 พบว่าการออกกำลังกายตอนเย็นมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน1
ทำไมเวลาของวันถึงกลายเป็นประเด็นในเรื่องนี้?
Dr. Juleen R. Zierath ศาสตราจารย์ในภาควิชา Molecular Medicine and Surgery และภาควิชาสรีรวิทยาและเภสัชวิทยาที่ Karolinska Institutet ในสวีเดนและผู้เขียนหลักของการศึกษานี้ จังหวะภายในของเราจำนวนมากถูกควบคุมโดย นาฬิกาโมเลกุลภายใน
“นาฬิกานี้ประสานงานกับสรีรวิทยาของเราอย่างมาก รวมถึงอุณหภูมิของร่างกาย การตอบสนองต่อความดันโลหิต การหลั่งฮอร์โมน และแม้แต่ความแข็งแรงและความตื่นตัว” เธออธิบายกับ Medical News Today
“ดังนั้น หากเราสามารถปรับสิ่งที่เราทำ เช่น กิจวัตรการออกกำลังกายในแต่ละวัน ด้วยนาฬิกาเรือนนี้ เราอาจปรับประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างละเอียด” เธอกล่าวเสริม2
เรื่องของเนื้อเยื่อไขมัน
สำหรับการศึกษานี้ ดร. Zierath และทีมของเธอได้ตรวจสอบเนื้อเยื่อไขมันของหนู หลังจากที่พวกเขาได้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 1 ครั้งจาก 2 ครั้งในระหว่างวัน นั่นคือช่วงเช้าช่วงสายหรือช่วงเย็น จากการวิเคราะห์ นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในช่วงต้นจะเพิ่มการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันและหน้าที่อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น การออกกำลังกายในระยะเริ่มต้นช่วยเพิ่มการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน การผลิตความร้อน และการผลิตหลอดเลือด
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นแม้ว่าระดับของฮอร์โมนที่กระตุ้นการออกกำลังกายจะใกล้เคียงกันในแต่ละช่วง ซึ่งหมายความว่าความไวของไขมันในร่างกายต่อฮอร์โมนที่กระตุ้นการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันที่มีการออกกำลังกาย
แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้รับการยืนยันอย่าง 100% เมื่อต้องคิดผลลัพธ์ในคน ดังนั้นจึงไม่มีงานวิทยาศาสตร์ใดที่บอกได้ว่า “ช่วงเวลา” ไหนดีที่สุด แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากความสม่ำเสมอมากกว่า
