งานยากและท้าทายมาอีกแล้ว เมื่อมีคนถามเข้ามาว่า “จะลดน้ำหนัก โดยไม่ออกกำลังกายและคุมอาหาร ภายใน 1 สัปดาห์ เป็นไปได้หรือไม่?” เอางี้ มาดูความจริงกัน
ไขมัน 1 กิโลกรัม เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ การตัด 500 แคลอรี่ต่อวันผ่านการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ถ้าหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบันเท่านั้น การตัด 100 แคลอรี่ต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินได้
มีคำตอบอยู่ย่อหน้าด้านบนแล้ว มันหมายความว่า ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือคุมอาหาร ไม่มีวิธีลดน้ำหนักโดยตามใจปากได้ แต่ถ้าอยากลองลดจริงๆ ลองสิ่งเหล่านี้ดูนะคะ
- กินข้าวเช้าทุกวัน นิสัยอย่างหนึ่งที่มักเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักไม่ได้ก็คือการรับประทานอาหารเช้าทุกวัน
- ปิดครัวตอนกลางคืน กำหนดเวลาที่คุณจะหยุดกินเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดอาหารมื้อดึกหรือทานอาหารว่างขณะดูโทรทัศน์
- เลือกแคลอรี่ในเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด เครื่องดื่มรสหวานจะเผาผลาญแคลอรีได้ สนองความกระหายของคุณด้วยน้ำ น้ำอัดลมด้วยผลไม้รสเปรี้ยว นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ หรือน้ำผลไม้ 100% ส่วนเล็กๆ ลองดื่มน้ำผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีต่ำสักแก้วเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร
- เพิ่มไฟเบอร์ที่จำเป็น เพราะมันช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
- ควบคุมสภาพแวดล้อม ทุกอย่างตั้งแต่เตรียมครัวของคุณให้พร้อมด้วยตัวเลือกเพื่อสุขภาพมากมาย ไปจนถึงการเลือกร้านอาหารที่เหมาะสม
- บอกเลิกบุฟเฟต์
- เดินให้เยอะขึ้น หาเครื่องนับก้าวและค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวจนกว่าจะถึง 10,000 ครั้งต่อวัน ตลอดทั้งวัน ทำทุกวิถีทางเพื่อให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น
นี่เป็นเพียงวิธีขั้นต้นที่คุณจะทำได้ ทดลองทำมันแบบง่ายๆ แล้วดูผลลัพธ์ที่ตามมากัน
