การที่จะลดน้ำหนักได้นั้นมันไม่มีทางเกิดขึ้นจากความคิดหรือความตั้งใจก่อนนอนแน่ๆ แต่มันหมายถึงพฤติกรรมของเราตลอดทั้งวันที่ทำมาต่างหาก และเรื่องราวต่อไปนี้คือ แนวทางการลดน้ำหนักที่เราควรใส่ใจหากอยากไปถึงเป้าหมายรูปร่างที่ต้องการแบบสั้นได้ใจความ ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
- ในทุกมื้อต้องมีโปรตีน (โฮลเกรน, เนื้อไรมัน) ไฟเบอร์ (ผักผลไม้) และไขมันดี (ถั่ว น้ำมันมะกอก)
- ทุกมื้อต้องมีผักอยู่ด้วย นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองบอกว่าการกินผักนั้นเป็นวิธีที่ดีสุดในการลดน้ำหนัก มันแคลอี่ต่ำ มีคาร์บและมีไฟเบอร์ช่วยทำให้อิ่มเร็วและอยู่ท้อง
- ทุกมื้อต้องถูกแพลนไว้แล้ว รวมไปถึงของว่างด้วย อย่ากินจุบจิบนอกเส้นทาง
- ควรออกกำลังกายทุกวันนะ หาโปรแกรมออกกำลังกายดีๆ ที่นี่ ฟิตแอนด์เฟิร์ม
- บอกแล้วว่าไฟเบอร์นั้นสำคัญ เราต้องกินมันให้ได้วันละ 30 กรัม ไม่ยากนะเพราะแพร์ลูกนึงก็ได้ตั้ง 5.5 กรัมแล้ว!
- นอนให้พอ และนั่นแหละคือกุญแจสำคัญ
- ดื่มน้ำให้มาก เบสิคมากกกก
- แก้อยากด้วยของหวานได้ เหมือนให้รางวัลตัวเอง แต่ต้องนิดเดียวเท่านั้นนะ
- จงหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ลดน้ำหนัก และแรงจูงใจคุณจะไม่มีวันหมด
- หนักที่มื้อกลางวันก็ได้นะ ให้ 40% ของการกินไปอยู่ที่มื้อนี้ แล้วหลังจากนั้นก็เคลื่อนไหวบ่อยๆ
- กินให้อิ่มแค่ 80%
- บันทึกการกินด้วยการถ่ายรูป จะทำให้รู้ว่าเรากินอะไรไปบ้างในแต่ละวันแบบเห็นภาพกันไปเลย
เลี่ยงน้ำตาเทียมจากทุกแหล่ง อยากหวานให้หาผลไม้ซึ่งเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติแทนนะ
ลองนำทั้ง 13 ข้อนี้ไปปรับใช้กันดูนะ เพิ่มเข้าไปทีละอย่าง อาจทำให้เพื่อนๆ ไม่ต้องเคร่งครัดหนักมากเกินไปในการลดน้ำหนัก จะได้ไม่เครียดเพราะถ้าเครียดจะยิ่งอ้วนนะ
