เมื่อคิดว่าต้องลดน้ำหนัก หลายคนจะมาพร้อมกับไทม์ไลน์ที่มีทั้งแบบเป็นไปได้ เป็นไปได้ยากและเป็นไปไม่ได้ แต่ไม่ว่าจะมีไทม์ไลน์ที่คิดไว้แบบไหนก็ตาม คุณเริ่มต้นมันได้อย่างถูกต้องแล้ว โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีวิธีใดที่จะคาดเดาได้อย่างแม่นยำว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อระยะเวลาในการลดน้ำหนัก ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งคือเป้าหมายการลดน้ำหนัก
คำแนะนำให้ลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ (ประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์) มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักไว้ได้ดีกว่า อัตราการลดน้ำหนักอาจทำนายประเภทของน้ำหนักที่คุณลดได้เช่นกัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายถึงการลดน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ เมื่อเทียบกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปส่งผลให้ไขมันรวมลดลงและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง อัตราส่วนของน้ำหนักไขมันต่อน้ำหนักน้อย1
และในขณะที่หลายคนต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อย (5-10% ของน้ำหนักทั้งหมด) ก็ยังแสดงให้เห็นว่าส่งผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงความดันโลหิต คอเลสเตอรอลในเลือด และน้ำตาลในเลือดด้วย
ยิ่งน้ำหนักมาก ก็ยิ่งลดได้เร็วมากในช่วงแรก
การลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นอัตราที่สมเหตุสมผลสำหรับหลาย ๆ คน ไม่จำเป็นต้องมีนิสัยการกินหรือออกกำลังกายแบบสุดโต่ง เช่นคุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณมีน้ำหนักมากขึ้นที่จะลด เพียงเพราะการเปลี่ยนอาหารของคุณอาจส่งผลให้ร่างกายขาดแคลอรีมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุ 40 ปีที่มีส่วนสูง 165 เซนติเมตร และหนัก 90 กิโลกรัม ที่มีระดับกิจกรรมเบาๆ จะต้องกิน 2,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก (ประมาณ) ในทางตรงกันข้าม ผู้หญิงที่มีอายุ ความสูง และระดับกิจกรรมเท่ากันที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะต้องกิน 1,900 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนัก (ประมาณ) หากทั้งคู่เริ่มกิน 1,500 แคลอรีต่อวัน ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัมจะลดน้ำหนักได้มากกว่า
มีการศึกษาในปี 2021 สรุปว่า แม้ว่าจะไม่มีกลยุทธ์ใดที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการน้ำหนัก แต่การขาดพลังงานหรือแคลอรีเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก2
แต่เมื่อคุณลดน้ำหนัก การขาดดุลจะลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่อัตราการลดน้ำหนักลดลงเมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมายน้ำหนักมากขึ้น โดยไม่คำนึงว่าคุณจะเริ่มต้นจากจุดใดก็ตาม
