การที่เรามีความพร้อมในด้านต่างๆ เมื่อต้องลดน้ำหนักนั้นยังไม่ช่วยให้เห็นผลจริงเท่าการมีวินัยและแรงกระตุ้นที่จะทำมันได้ตลอด (ซึ่งนั่นนับเป็นส่วนยากของการลดน้ำหนักเลย ว่ามั้ย?) การเปลี่ยนแปลงร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ นอกเหนือจากการเลือกกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายกระตุ้นหัวใจ เพิ่มการเผาเผลาญ ก็ยังล้วนแล้วแต่เป็นกุญแจสำคัญเพื่อไปถึงเป้าหมาย
กลับไปที่ “การมีวินัยและแรงกระตุ้น” สดสวยมีเคล็ดลับดีๆ ที่รับรองได้ว่าเมื่อเพื่อนๆ อ่านแล้วต้องอยากกลับมาลดน้ำหนักให้ดีอีกครั้งอย่างแน่นอน
1.กำหนดเหตุผลที่เราต้องการลดน้ำหนัก
การวางเป้าหมายนั้นนอกจากจะเป็นการเริ่มต้นการเดินทางที่ดีแล้ว ทุกครั้งที่เราอยากล้มเลิก เมื่อกลับมามองเป้าหมายที่วางไว้ เราจะค้นพบถึงกำลังใจและแรงบันดาลใจที่จะช่วยให้เราทำมันต่อไป แม้จะต้องเจอกับวันที่รู้สึกท้อแท้ก็ตาม
2.ตั้งเป้าหมายขนาดเล็กและสมจริง
มีเป้าหมายแล้วก็ต้องลงรายละเอียดกันหน่อยว่า เป้าหมายที่ว่านั้นเป็นไปได้หรือไม่? ต้องผ่านกระบวนการคิด วิเคราะห์และรู้จักรูปร่างตัวเอง ที่สำคัญวางเป้าหมายที่เล็กๆ ไว้ก่อน เช่น ใน 1 เดือน ฉันจะลดให้ได้ 0.5-1 กิโลกรัม รู้มั้ย? ใครๆ ก็เริ่มจากสิ่งเล็กๆ กันทั้งนั้น ไม่ต้องเครียด
3.ลองหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์
รับสมัครเพื่อนเพื่อให้เราสามารถสร้างความรับผิดชอบซึ่งกันและกันและผลักดันกันและกัน การอยู่ร่วมกับคนอื่นจะทำให้เพื่อนๆ มีโอกาสน้อยที่จะหลุดออกจากแผนการ
4.มองไปข้างหน้า
ให้ตัวเองมองไปข้างหน้า หรือพูดง่ายๆ ว่า “วางแผน” ไม่ใช่เรื่องยากอะไรนะ ลองตีสเกลดูว่าสัปดาห์นี้เราจะทำอะไร กินอะไร ออกกำลังกายแบบไหนดี คร่าวๆ พอ
5.ฉลองความคืบหน้า
การฉลองด้วยการให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จในเป้าหมายแรกๆ สามารถช่วยให้เพื่อนๆ รักษาทัศนคติที่ดีตลอดกระบวนการได้ มิฉะนั้นการรอการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอาจทำให้รู้สึกท้อแท้แทนนะ
6.อย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่ตัวเลข
สิ่งที่เพื่อนๆ เห็นบนเครื่องชั่งไม่จำเป็นต้องเป็นภาพสะท้อนที่ถูกต้อง แทนความคืบหน้าวัดความรู้สึกของเราและลองฟิตติ้งตัวเองกับเสื้อผ้าดู
7.ไม่ต้องกลัวหากต้องเปลี่ยนแปลง
หากสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้ ไปไม่ถึงเป้าหมาย อย่ากลัวค่ะ บางครั้งเราแค่ยังไม่เจอโปรแกรมออกกำลังกายที่เข้ากันกับร่างกายของเรา เราแค่ทดลอง เปลี่ยนแผนดู ไม่เสียหายค่ะ อย่างน้อยก็ได้ลงมือทำ ถูกมั้ย?
และข้อสุดท้ายที่สำคัญคือ “อย่ายอมแพ้” ลองหากำลังใจ แรงบันดาลใจเพิ่มได้ที่นี่ เซฟรัวๆ ‘คำคมฟิตเนส’ ช่วยสร้างแรงบันดาลใจสู่เป้าหมายหุ่นดี
