การลดความอ้วนเป็นสิ่งที่ท้าทายและต้องอาศัยวินัย ความอดทนและกำลังใจค่อนข้างมาก แต่หารู้ไม่ว่าหากคุณกำลังมีคอร์สลดนํ้าหนักหรือมีกิจกรรมสำหรับเรื่องดังกล่าวอยู่แต่เหมือนจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดสักที เรามีรวบรวมเช็คลิสต์มาให้ดูว่า คุณกำลังมีพฤติกรรมเหล่านี้ที่คอยขัดขวางให้ไปไม่ถึงเป้าหมายหรือเปล่า

1. เน้นที่มาตราส่วนเท่านั้น 

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่าคุณลดน้ำหนักได้ไม่เร็วพอ แม้จะดำเนินชีวิตที่เน้นเรื่องสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตัวเลขบนตาชั่งเป็นเพียงการวัดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเพียงอย่างเดียว น้ำหนักได้รับอิทธิพลจากหลายสิ่งหลายอย่าง รวมถึงความผันผวนของของเหลวและปริมาณอาหารที่เหลืออยู่ในระบบร่างกายของคุณ อันที่จริง น้ำหนักอาจผันผวนประมาณ 1 ถึง 3 กิโลกรัม ในช่วงสองสามวัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ปริมาณอาหารและของเหลวที่คุณบริโภค นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงสามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำได้มากขึ้น ซึ่งสะท้อนให้เห็นในน้ำหนักที่คุณเห็นบนตาชั่ง 

หากตัวเลขบนตาชั่งไม่เคลื่อนที่ คุณอาจกำลังสูญเสียมวลไขมันแต่คงน้ำไว้ นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกาย คุณอาจมีกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เสื้อผ้าของคุณอาจเริ่มรู้สึกหลวม โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว แม้ว่าตัวเลขบนตาชั่งจะเท่าเดิมก็ตาม การวัดรอบเอวด้วยตลับเมตรและการถ่ายภาพตัวเองทุกเดือนสามารถบ่งบอกได้ว่าคุณกำลังลดความอ้วนอยู่หรือไม่ แม้ว่าตัวเลขมาตราส่วนจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก

สรุป มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักที่วัดบนเครื่องชั่ง ซึ่งรวมถึงความผันผวนของของเหลว การเพิ่มของมวลกล้ามเนื้อ และน้ำหนักของอาหารที่ไม่ได้ย่อย คุณอาจกำลังสูญเสียไขมันในร่างกายแม้ว่าค่าที่อ่านได้จะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก

2. การกินแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป

การขาดแคลอรีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค หลายปีที่ผ่านมา เชื่อกันว่าการลด 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์จะส่งผลให้สูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ (0.45 กก.) อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการขาดแคลอรีที่ต้องการนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางครั้งคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ได้กินแคลอรี่มากนัก และอาจเป็นเช่นนี้ก็ได้ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าผู้คนมักจะประเมินจำนวนแคลอรีในมื้ออาหารอย่างไม่ถูกต้อง
งานวิจัยชิ้นหนึ่งขอให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ประเมินจำนวนแคลอรีที่พวกเขาเผาผลาญ แล้วแนะนำอาหารที่มีจำนวนแคลอรีเท่ากัน พบว่าผู้เข้าร่วมประเมินแคลอรีในการออกกำลังกายและอาหารต่ำเกินไปและประเมินค่าสูงไปอย่างมีนัยสำคัญ เราหมายถึงคุณอาจทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่ก็มีแคลอรีสูง เช่น ถั่วและปลา การรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งสำคัญ ในทางกลับกัน การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ การศึกษาเกี่ยวกับอาหารแคลอรีต่ำมากระบุว่าอาหารเหล่านี้อาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างมาก

สรุป การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้ ในทางกลับกัน แคลอรี่ที่น้อยเกินไปจะทำให้คุณหิว และลดการเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อ

3.ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันบางส่วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าปริมาณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ (ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลยในขณะที่จำกัดแคลอรี คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและพบว่าอัตราการเผาผลาญลดลง ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอาจช่วย 3 เรื่องดังนี้

– ลดปริมาณมวลน้อยที่คุณสูญเสีย

– เพิ่มการสูญเสียไขมัน

– ป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปนั้นไม่ยั่งยืนในระยะยาวสำหรับคนส่วนใหญ่ และอาจนำไปสู่ความเครียดได้ นอกจากนี้ อาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนต่อมไร้ท่อ ซึ่งช่วยควบคุมการทำงานทั่วร่างกาย การพยายามบังคับร่างกายให้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการออกกำลังกายมากเกินไปไม่ได้ผลและไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักและการทำคาร์ดิโอหลายครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นกลยุทธ์ที่ยั่งยืนในการรักษาอัตราการเผาผลาญในระหว่างการลดน้ำหนัก

สรุป การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญลดลง ในทางกลับกัน การออกกำลังกายมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้ผล และอาจนำไปสู่ความเครียดขั้นรุนแรงได้            

นี่เป็นเพียงเคล็ดลับแค่ 3 ข้อ เรามาติดตามกันต่อตอนหน้านะคะ