อยากผอมแต่ไม่อยากออกกำลังกาย มักเป็นคำพูดของสาวๆอยากผอมที่มีความขยันน้อย ซึ่งสิ่งนี้เอง เป็นอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ของการลดน้ำหนักเลยทีเดียว แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางเป็นไปได้ เรามาลองดูหน่อยไหมว่าควรทำอย่างไรบ้าง
อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกกำลังกาย
สำหรับพื้นฐานสำคัญของการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี ก็คือ การลดจำนวนไขมันในร่างกายลง และรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้มีสุขภาพแข็งแรง อีกทั้งควบคุมพลังงานที่ได้รับจากอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวัน ซึ่งหากทำได้แบบนี้ก็สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ถามว่าออกกำลังกายควบคู่ด้วยดีกว่าไหมบอกได้เลยว่าดีกว่าแน่นอน
พฤติกรรมที่ควรทำสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก
- ลดอาหารที่มีไขมันสูงอย่าง ของทอด ของมัน หรืออาหารจานเดียว ที่มีการใช้น้ำมันประกอบอาหารในประมาณมาก ไม่ว่าจะเป็น ผัดซีอิ๊ว ผัดไทย ข้าวผัด หรือแม้แต่ไข่ดาว ไข่เจียว เป็นต้น
- ลดการทานขนมเบเกอรี่ทุกชนิด โดยเฉพาะจำพวกทาร์ต พาย พัฟ ขนมปังใส่ไส้ และเค้ก เนื่องจากมีส่วนประกอบของไขมันและน้ำตาลในปริมาณมากนั่นเอง
- เลี่ยงการเติมน้ำตาลในอาหารปริมาณมากเกินไป
- ไม่ควรทานข้าวมากกว่า 1 จานต่อหนึ่งมื้อ
- รับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืช ไม่ขัดสีให้มากขึ้น เพราะในอาหารเหล่านี้มีกากใยสูงจึงทำให้อิ่มไว และหิวช้าลง เนื่องจากการเคี้ยวอาหารที่นานขึ้น ทำให้สมองรับรู้ว่าอิ่มแล้ว
- รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพราะการรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยรักษาปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายขณะลดน้ำหนักไว้ได้
- ลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะในแอลกอฮอล์ 1 กรัม จะมีพลังงานถึง 7 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว
- ต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลา และไม่ข้ามมื้ออาหาร เพราะจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นในมื้อต่อไป
ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายจะเป็นไปได้ แต่ทางที่ดีสละเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยแค่วันละ 15 นาทีจะดีกว่าไหม เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด อย่างไรก็ดี สดสวยขอฝากข้อคิดที่สำคัญและอยากให้เพื่อนๆ ได้ใส่ใจไว้ค่ะ
“การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของความอยากระยะสั้น
แต่เป็นการปรับพฤติกรรมในระยะยาว”
