ใครที่อยู่ในวัยทำงาน และไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองมากนัก แต่ยังตั้งเป้าในการลดน้ำหนักอยู่ มาดู 8 วิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ แม้จะยุ่งสุดๆ

1. ทิ้งอาหารขยะในตู้เย็นให้หมด

ถ้าคุณซื้อของกินมากักตุนไว้เยอะๆ ทั้งขนมหวาน คุ๊กกี้ อาหารแช่แข็ง หรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ ก็เอาทิ้งให้หมด หรือจะเอาไปให้คนอื่นก็ได้ เพราะถ้ามันยังอยู่ในตู้เย็น ทุกครั้งที่เดินผ่าน คุณก็จะอยากกินทุกที

2. วางอาหารเพื่อสุขภาพให้อยู่ในระดับสายตา

หลังจากกำจัดอาหารขยะออกไปหมดแล้ว ถึงเวลาที่ตู้เย็นจะต้องเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ และต้องวางอยู่ในระดับสายตาของคุณ ทุกครั้งที่เปิดตู้เย็น หรือเดินเข้าห้องครัว คุณจะได้มองเห็นอาหารดีๆ เป็นอันดับแรก

3. แบ่งเวลาออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหน ถ้าอยากจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เลือกช่วงเวลาที่คุณสะดวกที่สุด และต้องทำทุกวันให้เป็นกิจวัตร

4. ทำอาหารทานเอง

ลองสละเวลาช่วงบ่ายวันอาทิตย์เพื่อเตรียมอาหารสุขภาพ ทำไว้เผื่อ 5 วันไปเลยก็ได้ จะได้ไม่ต้องเสียเวลาทำอาหารทุกวัน โดยเก็บไว้ในตู้เย็น เมื่อถึงเวลาจะกินก็ค่อยนำมาอุ่นซ้ำก็จะสะดวกขึ้น

5. ลดน้ำตาล และกาแฟ

เวลาที่รู้สึกเครียดทีไร ใจก็อยากจะกินแต่ของหวาน หรือกาแฟ ถ้าลดได้ก็ควรจะลด เพราะยิ่งกินเยอะก็ยิ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย

6. พกของว่างเพื่อสุขภาพไว้ตลอดเวลา

ถ้าคุณกินขนมหวาน หรือกาแฟไม่ได้ ลองเปลี่ยนกินธัญพืชต่างๆ แทนดีกว่าค่ะ ซื้อเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานเลยก็ได้ นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

7. หาเพื่อนร่วมออกกำลังกาย

บางครั้งการไปยิมก็คนเดียว มันก็ดูจะเหงา และขาดกำลังใจในการออกกำลังกาย ลองหาเพื่อสักคนมาร่วมออกกำลังกายไปด้วยกัน หรือทำความรู้จักกับคนในฟิตเนสบ้าง จะได้มีแรงกระตุ้นให้มาฟิตเนสบ่อยๆ

8. เก็บเสื้อผ้า รองเท้าสำหรับไปฟิตเนสไว้ในรถ

เพื่อตัดข้ออ้างว่าลืมเอาเสื้อผ้ามา ลืมเอารองเท้ามา ให้คุณเตรียมไว้ 2 ชุด ไว้ใส่สลับวัน ทั้งเสื้อผ้าและรองเท้ากีฬา พอเลิกงานจะได้ตรงไปฟิตเนสทันที

จริงๆ แล้วไม่ว่าจะแนะนำไปกี่วิธี ถ้าไม่ตั้งใจจริง ก็ไม่มีทางลดน้ำหนักได้ อย่างแรกเลยคือ ต้องมีใจก่อนค่ะ สู้ๆ