เจ้าของเว็บไซต์ Simplysamanthabush.com ได้เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับทริคในการลดน้ำหนักที่เธอได้รับคำแนะนำมาจากเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีประสบการณ์ด้านการลดน้ำหนักถึงสองท่านด้วยกัน และเธอเองได้ทดลองทำตามจนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักไปมากกว่า 34 กิโลกรัม ภายในระยะ 4 ปี!
และในบทความนี้สดสวยขอนำมาฝากเพื่อนๆ อีกทอดหนึ่งค่ะ ไปดูกันบ้างว่าเทรนเนอร์ทั้งสองท่านได้แนะนำทริคอะไรกันไว้บ้าง
ไม่ปล่อยให้ตัวเองขาดอาหาร
ไม่เชิงว่าต้องกินอยู่ตลอดเวลา แต่เจ้าของเว็บไซต์กลับบอกว่าเธอได้รับคำแนะนำให้กินทุกๆ 3 ชั่วโมง เพราะมันทำให้มีเสถียรภาพน้ำตาลในเลือด (แม้จะไม่มีการพิสูจน์จากวิทยาศาสตร์โดยตรง) ไม่เพียงเท่านั้น ยังทำให้ร่างกายเหมือนได้เติมพลังงานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งนั่นช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเสพติดคาร์โบไฮเดรต การปล่อยให้ตัวเองหิวจะทำให้ร่างกายเป็นแบบนั้น
กินอาหารที่มีประโยชน์
เป็นข้อที่ดูน่าเบื่อเวอร์ แต่ทำไงได้ การลดน้ำหนักจำเป็นต้องใช้คีย์หลักอย่างการควบคุมอาหาร และอาหารประเภทไม่ขัดสีก็เป็นทางเลือกใหญ่ของคนอยากลดน้ำหนัก รวมไปถึงอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อย่าง ถั่ว น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ผัก ผลไม้ เป็นต้น
ออกกำลังกาย
นี่ก็เป็นอีกหนึ่งข้อที่ฟังแล้วเซ็ง…. แต่เพื่อนๆ คะ การลดน้ำหนักมาจากการกิน 70% และออกกำลังกายอีก 30% ดังนั้น มันจึงเป็นหัวข้อใหญ่ที่เราจะไม่ทำไม่ได้ และความถี่ที่ดีคือต้องออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ดื่มน้ำเยอะๆ
เรื่องง่ายๆ และธรรมดามาก การดื่มน้ำนอกจากจะทำให้ร่างกายได้ปรับสมดุลแล้ว การดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนการกินอาหารจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะคะ
เลือกให้ถูกไลฟ์สไตล์
แน่นอนว่าหัวข้อการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ แต่การมองผลในระยะยาวน่าจะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ได้ดีกว่า อย่างการมองหากิจกรรมที่เราชื่นชอบ (กิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย) และทำมันอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยได้เหมือนกัน
จงใช้เงินไปกับผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าเพื่อนๆ มีกำลังทรัพย์มากพอ การจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวจะเหมือนตัวอีกหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยขับเคลื่อนให้เราไปถึงจุดหมายได้เร็วขึ้น เพราะมีคนที่จะช่วยคอยเทรนเราไม่ให้ออกนอกลู่นอกทาง และทำทุกอย่างได้ถูกต้อง
พฤติกรรมนำทาง
การลดน้ำหนักไม่ใช่การวางแผนพัฒนาตัวเองในระยะสั้น แต่เป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในระยะยาว เราจะไม่จำกัดแคลอรี่แค่ช่วง 2 เดือนแรก แล้วกินแหลกในเดือนที่ 3 แบบนั้นมักได้ผลที่ตรงกันข้าม ดังนั้น จงมองว่าสิ่งที่เราทำ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์หรือการออกกำลังกายนั้นก็เพื่อสุขภาพในระยะยาว แล้วให้การลดน้ำหนักเป็นเพียงผลพลอยได้ค่ะ
บางข้อก็ดูเหมือนจะพูดง่ายทำยาก แต่ถ้า “หัวใจ” เราแกร่งพอ สร้างวินัยให้ตัวอย่าง อย่างไรก็ประสบความสำเร็จค่ะ!
ที่มา: 7 PROVEN WEIGHT LOSS TIPS FROM PERSONAL TRAINERS โดย Samantha Bush, Simplysamanthabush.com
