ใครอยากหุ่นดียกมือขึ้น….ยกมืออย่างเดียว แต่ถ้าไม่ทำจริง ก็ไม่ได้ผอมกันได้ง่ายๆ นะ ถึงเวลาที่ต้องจริงจังกันได้แล้ว นี่เลยค่ะ 1 สูตร 7 วัน ที่ทุกคนก็ทำได้ มาดูกันว่าตั้งแต่วันจันทร์ – อาทิตย์ เราต้องทำอะไรบ้าง
1. วันจันทร์ ช่วงเตรียมตัว เตรียมใจ
วันแรกของสัปดาห์ เป็นวันแห่งการเริ่มต้นการเรียน และการทำงาน แต่คราวนี้เราจะใช้วันจันทร์เป็นวันแห่งการเริ่มต้นปฏิวัติน้ำหนัก และไขมันส่วนเกินในร่างกายเราด้วย เริ่มแรกก็นั่งทบทวนตัวเองก่อน ว่าเรามีความพร้อมแค่ไหนที่จะลดน้ำหนัก มีความอดทนต่อขนมหวาน ไอศกรีม และอาหารเย็นมื้อหนักได้ไหม
แต่ถ้ายังลังเลตัดสินใจไม่ได้สักที ก็ลองเดินไปเปิดตู้เสื้อผ้า แล้วมองเสื้อผ้าสวยๆ ที่แขวนเก็บไว้ในตู้ แต่ไม่เคยได้ใส่ รับรองว่าจะมีแรงสู้ขึ้นอีกเยอะ และข้อสำคัญต้องอย่าลืมเคลียร์ขนมในลิ้นชักโต๊ะทำงานทิ้งให้หมด จะเอาไปแบ่งให้เพื่อนร่วมงานก็ได้ ตกเย็นก็อย่าลืมซื้อผลไม้ และอาหารเพื่อสุขภาพติดมือกลับไปด้วย เพื่อจะนำไปแช่ตู้เย็นแทนขนม และอาหารขยะที่เคยมี เป็นสัญญาณเริ่มต้นว่าการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนได้เริ่มขึ้นแล้วนั่นเอง
2. วันอังคาร วางแผนได้เลย
วันที่ 2 ต้องเริ่มกำหนดเป้าหมายแห่งความสำเร็จ วางแผนว่าจะทำอะไรในแต่ละวัน เพื่อให้น้ำหนักลดลง แนะนำให้ใส่ตารางอาหารในแต่ละวันด้วยว่า ต้องกินผักให้ได้ 5 ชนิด และผลไม้อีก 3 ชนิด แบ่งตารางเวลาออกกำลังกายวันละ 45 นาทีด้วย ส่วนตารางอาหารว่างควรจะเป็นธัญพืชไม่ขัดสี อัลมอนด์ หรือถั่ว ซึ่งในแต่ละวันอย่าลืมจัดตารางชีวิตไว้ด้วย ว่าต้องทำอะไรบ้าง และก็หยิบมาดูบ่อยๆ เพื่อเป็นการบังคับตัวเอง
3. วันพุธ จัดหนัก
สำหรับวันพุธ ต้องเน้นการออกกำลังกาย สร้างความท้าทายให้ตัวเอง สร้างทัศนะคติในเชิงบวก และที่สำคัญอย่าลืมตั้งเป้าให้ตัวเอง อาทิ ถ้าต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม ก็ให้วิ่งเป็นระยะทาง 3 กิโลเมตร อาจจะฟังดูใจร้ายไปเสียหน่อย ถ้าจะบอกว่าคุณต้องพยายามยิ้ม และมีความสุขให้ได้ ไม่เช่นนั้น การลดน้ำหนักของคุณก็จะไม่ประสบความสำเร็จ
4. วันพฤหัสบดี ได้เวลาชั่งน้ำหนัก
เข้าสู่วันที่ 4 ของการลดน้ำหนัก มาได้ถึงครึ่งทางแล้วนะ ได้เวลาเช็กความคืบหน้าว่าเราทำสำเร็จไปถึงไหนแล้ว ให้ชั่งน้ำหนักเลยค่ะ เพื่อดูว่าสิ่งที่ทำมาตลอด 3 วันนั้นส่งผลอย่างไร ถ้าผลออกมาแล้วยังไม่เป็นที่พอใจ ก็ลองเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันดูก็ได้ เช่น การใช้บันไดแทนลิฟท์ ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม ฯลฯ
5. วันศุกร์ ออกกำลังกายหนักขึ้น
วันแห่งการต่อสู้ที่แท้จริงมาถึงแล้ว คุณต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้น ต่อสู้กับความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลือกทานแต่อาหารที่ดีเท่านั้น โดยต้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำทั้ง 3 มื้อ และเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้น จากที่เคยออกกำลังกาย 45 นาที วันศุกร์สุดสัปดาห์แบบนี้ให้จัดเพิ่มเข้าไปเป็น 1 ชั่วโมง เผาผลาญกันให้เต็มที่ไปเลย
6. วันเสาร์ เปลี่ยนบรรยากาศ
วันเสาร์ วันหยุดสุดสัปดาห์ มาทำอะไรนอกกรอบกันบ้างดีกว่า จากที่วิ่งอยู่ในฟิสเนส ก็เปลี่ยนไปวิ่งในสวนสาธารณะดูบ้าง หรือจะไปวิ่งริมทะเล ชื่นชมบรรกาศไปด้วยก็ยังได้ หากิจกรรมใหม่ๆ ทำร่วมกับครอบครัว หรือคนรักก็ไม่เลว แต่อย่าลืมเป้าหมายสำคัญ ต้องลดน้ำหนักให้ได้
7. วันอาทิตย์ สิ้นสุดการรอคอย
และแล้วก็มาถึงวันสุดท้ายของการไดเอต รีบชั่งน้ำหนักเลยดีกว่า จะได้รู้ว่าผลลัพธ์แห่งความพยายามนั้นเป็นอย่างไร แม้ตัวเลขที่ตั้งเป้าไว้อาจไปไม่ถึง แต่เชื่อว่าอย่างน้อยคุณก็ต้องรู้สึกภูมิใจกับมัน เพราะ 7 วันนี้คุณได้เปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนที่สุขภาพดี แม้จะไม่สำเร็จ แต่ใครจะไปรู้ว่า อาทิตย์หน้าคุณอาจจะทำได้นะ
อย่างแรกเลย คุณต้องถามตัวเองว่าพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองหรือไม่ อาทิตย์นี้ทำไม่ได้ อาทิตย์หน้าก็ต้องทำได้แน่นอน มาเริ่มต้น 7 วันแห่งการเปลี่ยนแปลงไปด้วยกันนะคะ
