ทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการดลน้ำหนักยังคงจำเป็นเสมอ เพื่อให้เพื่อนๆ ไปถึงเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เรื่องราวของการปรับพฤติกรรมเล็กๆ อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้
และนี่คือ 20 ทริคที่จะช่วยเพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้ดีกว่าเดิมด้วยการ “แหกกฏเดิมๆ” โดยให้เพื่อนๆ ค่อยๆ เพิ่มทริคเหล่านี้ทีละน้อย เป็นเลเยอร์ทับซ้อนไปเรื่อยๆ จนครบ 18 ข้อ พร้อมแล้วมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง?
- ไม่ต้องใช้โปรแกรม HIIT ในการออกกำลังกายหรอก แค่เลือกออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจได้ทำงาน
- อยากของหวานให้กินเลย เพราะการอดทำให้เรากินเกินในมื้อถัดไปแบบง่าย สำคัญคือต้องรู้ตัวด้วย!
- อยากลดหน้าท้องไม่ต้องซิทอัพก็ได้ กินอาหารช่วยแทน ลดหน้าท้องง่ายๆ ด้วยการเลือกกินเมนูช่วยลดไขมัน
- ไม่จำเป็นต้องกินมื้อเช้าหลังตื่นนอนน 1 ชั่วโมง แต่ให้เน้นโปรตีนและไฟเบอร์
- เลือก Skim Milk หรือนมพร่องมันเนย แต่ไม่ต้องถึงกับ 0% ไม่มีไขมันเลยก็ได้
- ชั่งน้ำหนักบ่อยเท่าที่อยากชั่ง หรือรู้สึกผิด แต่ต้องมั่นใจว่าจะไม่เครียดจนเกินไป ใช้ตัวเลขเป็นแรงผลักดัน
- เลิกลดคาร์บไปทั้งหมด เพราะคาร์บบางอย่างช่วยลดอ้วนได้เหมือนกันนะ ลองดู และนี่คือ “คาร์บ” ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก!
- ไม่ต้องงดของว่าง กินจุบจิบได้แต่เปลี่ยนจากอะไรหวานๆ เป็นถั่วหนึ่งกำมือ แล้วกินเป็นของว่างของวันนั้นแทน
- ดูแคลอรี่ทุกอย่างไปก็ทำให้เครียด และแน่นอนว่าความเครียดจะทำให้เราอ้วนได้มากกว่าแคลอรี่อีก!
- “ไม่กินไข่แดง” เป็นความเชื่อเก่าไปแล้ว เพราะความจริงไข่แดงมี fat-fighting เรียกว่า โคลีน
- กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยที่เราอยากกิน ไม่ต้องกินอะไรที่รู้สึกไม่อร่อยแต่เพราะมันดีกับสุขภาพ
- กินเบียร์ได้นะ เมื่อต้องไปสังสรรค์เพราะเบียร์แคลต่ำก็มีนะ ลองดู 12 เบียร์แคลอรี่ต่ำกว่า 100 คัดแล้วดริ้งค์ได้ไม่ลงพุง! เอาเรื่อง!
- ออกกำลังกายแต่พอดีก็พอนะ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักไป เพราะมันอาจทำให้ผิวเราเหี่ยวง่ายจากความเครียดนั่นเอง
- ไม่ต้องวัดหรือชั่งน้ำหนักสิ่งที่กินเข้าไปตลอดเวลา
- ถ้าจำเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี แต่ไม่กินบ่อยๆ ก็พอ
- เรายังกินมื้อดึกได้นะ แค่ต้องเลือกเท่านั้นเอง จับคู่อิ่มท้องคอมโบ้เซ็ท 5 เมนูแก้หิวยามดึกแบบไม่อ้วน
- เลิกมองหาชีทเดย์ หรือวันกินตามใจ ลองเริ่มรักษาวินัยในการลดน้ำหนักดูแทน
- ในมื้อไม่ต้องกินผักทั้งหมดนะ แค่ 3 ใน 4 ส่วนก็พอ
เป็น 18 ข้อที่จะช่วยให้เราแหกกฏการลดอ้วนแบบเดิมๆ ที่วนอยู่กับความตึงเครียดและไม่อาจให้ผลลัพธ์ที่ดีได้จริง ดังนั้น ลองเริ่มต้นจากสิ่งเหล่านี้ดูกันนะคะ 🙂
