ลดอ้วน เป็นหนี่งในเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจจะทำตั้งแต่ต้นปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังทำไม่สำเร็จ ส่วนหนึ่งของการลดอ้วนไม่สำเร็จอาจมาจากการที่เราตั้งเป้าหมายไว้ใหญ่เกินไปก็ได้นะ มาลองเซ็ตอัพกันใหม่กับการค่อยๆ ปรับเปลี่ยนเรื่องเล็กๆ ทีละเรื่อง แล้วให้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทำงานของมัน ในที่สุดเราอาจไปถึงเป้าหมายแบบไม่รู้ตัวก็ได้นะ
และนี่คือ 9 แนวทางเลือกทำเพื่อลดอ้วนแบบชิวๆ
1.ใส่ฟิตเนสแทร็คเกอร์ ไอเท็มช่วยแทร็คอัตราการเต้นของหัวใจต่างๆ
2.ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทมากขึ้น อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์
3.ดื่มน้ำให้มากกว่าเดิม บังคับว่าอย่างน้อยๆ ต้องได้ 8 แก้ว เบสิกเลย
4.ตั้งแต่ 13.00 น. ของวันเป็นต้นไป ไม่กินของหวาน
5.30% ของอาหารต้องเป็นโปรตีน
6.ลองออกกำลังกายแบบ HIIT สลับบอดี้เวท
7.ลดขนาดจานที่ใช้กิน
8.นอนก่อน 23.00 น. ให้ได้
9.กินผักให้ได้ 60% ขึ้นไปของแต่ละมื้อ
