หลายคนคิดว่า “การลดน้ำหนัก” เป็นเรื่องยาก แต่ความจริงแล้วสิ่งที่ยากยิ่งกว่าก็คือ “การรักษาน้ำหนัก” เพราะว่าหลังจากที่เราเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก และน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแล้ว หลังจากนั้นก็พบว่า ตัวเลขกลับมาขึ้นอีกครั้ง ซึ่งมันก็มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ แต่สิ่งที่จะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ดีเหมือนเดิมคือ การสร้างพฤติกรรมที่สามารถทำได้แบบยาวๆ
และนี่คือแนวทางการรักษาน้ำหนักให้คงที่ หลังการลดน้ำหนัก จาก Carter Good ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก
- ทุกมื้อที่กินต้องมีผัก และจะดีมากหากให้ผักเป็นส่วนประกอบหลักเสมอ
- เลือกกินโปรตีนที่ไร้มัน
- จำกัดของว่างให้เป็น 1 ครั้ง/วัน และเลือกกินแต่ผลไม้หรือโปรตีน เช่น ถั่ว
- ไม่เพิ่มเครื่องปรุงอาหารมากเกินไป (เวลาไปกินก๋วยเตี๋ยวก็เติมแต่พอดี)
- จำกัดเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือ 0 แคล
- เวทเทรนนิ่ง 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
- เดินให้ได้วันละ 8,000-12,000 ก้าว
ทุกอย่างต้องอาศัยเวลา ไม่มีตัวช่วยที่ดีที่สุด เราต้องมีวินัย รักที่จะปรับพฤติกรรมเรื่องสุขภาพให้มากขึ้น แล้วผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นผลลัพธ์ที่อยู่กับเรานานที่สุดนั่นเองค่ะ 🙂
