ระบบเผาผลาญมีผลต่อการลดความอ้วนโดยตรง เพราะถ้าระบบเผาผลาญไม่ดี แคลอรี่ที่ถูกเพิ่มเข้าไปในร่างกายจะเผาออกไปได้น้อยลง เมื่อแคลอรี่เยอะและสะสมก็กลายเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง
สำหรับหลายคนเมื่อก้าวเข้าสู่วัย 30+ จึงเริ่มรู้สึกได้ว่า “กินเหมือนเมื่อก่อน แต่น้ำหนักกลับขึ้นเร็วกว่า” และเมื่อเพื่อนๆ ก้าวเข้าเลข 4 ยิ่งยากขึ้น จากบทความเรื่อง หลังจากอายุ 40+ ทำไมระบบเผาผลาญถึงแย่ลง? แก้ได้หรือไม่? บอกว่า
หลังจากอายุ 40 ปี จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกลไกสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายไปจนถึงร้อยละ 1 ต่อปี Melissa Burton นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ได้กล่าวถึงสิ่งนี้ไว้ มันเชื่อมโยงกับการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มาพร้อมกับภาวะหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
ดังนั้น หากวันนี้เพื่อนๆ รู้สึกอยากให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ มาลองทำตามวิธีสั้นๆ ที่สดสวยนำมาฝากกันทั้งหมดทุกข้อนี้ดูกันค่ะ
- ออกกำลังกายด้วยวิธีแอโรบิค
- เดินให้มากขึ้น ใช้เครื่องนับก้าวช่วย (กับมือถือก็ได้นะ อย่างน้อย 7,000-10,000 ก้าวต่อวัน)
- เลือกอาหารที่เป็นโปรตีน และตัดคาร์บบางส่วนออก
- เพิ่มความเผ็ดให้อาหารเล็กน้อย
- กินแต่พอดี อิ่มแล้วให้หยุด
- ดื่มกาแฟดำตอนเช้า ไม่เอาแบบใส่น้ำตาลนะคะ
- หรือใครถนัดชา แนะนำเป็นชาเขียวร้อน
- ยกน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คิดง่ายๆ ค่ะ น้ำขวดใหญ่ในร้านสะดวกซื้อ 2 ขวด
- ควรกินอาหารเหล่านี้บ่อยๆ นะคะ เช่น เกรปฟรุ๊ต บล็อคโคลี อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ผักเคล ขิง แซลมอน กระเทียม ไก่ไร้มัน
เพราะสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดีเริ่มต้นที่ตัวเรา ขอแค่เพื่อนมีความอดทน ต้องไปถึงเป้าหมายอย่างแน่นอนค่ะ
