เมื่อถึงเวลาที่ต้อง “ลดน้ำหนัก” อย่างจริงจัง ถ้าให้ค้นข้อมูลหาสูตรลดความอ้วนคงเจอผลลัพธ์เป็นร้อยเป็นพันให้ได้ลองทำตามกัน แต่ในบทความนี้สดสวยไม่ได้จะชวนมาดูสูตรลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เป็นการรวมรวบทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่เพื่อนๆ อาจมองข้ามไประหว่างการลดน้ำหนัก และเชื่อหรือไม่ว่าเจ้าเทคนิคทั้ง 11 ข้อที่สดสวยนำมาฝากนี้ จะช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและเห็นผลได้จริง

ไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง!

สิ่งที่ควรทำในช่วงเช้า

ดื่มน้ำร้อนผสมเลมอน : ช่วยเรื่องระบบย่อย ถ้าไม่ชอบน้ำเปล่าจะเปลี่ยนเป็นชาเขียวก็ไม่ว่ากัน แต่ต้องแบบไม่ใส่น้ำตาลนะ

เลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมในมื้อเช้า : เพราะในบางคนเมื่อทานอาหารจำพวกนมแล้วจะทำให้รู้สึกแน่นท้อง ให้เปลี่ยนไปลองโปรตีนอย่างอื่นแทน ลองตามไปอ่านที่นี่ได้นะ ลดอ้วนสูตรใหม่! เพิ่มโปรตีนมื้อเช้า 35 กรัม ได้ผลดีสุด

ของว่างตอนเช้าเลือกสมูธตี้ : แนะนำว่าเป็นสูตรนี้นะ มะละกอ+สัปปะรด+น้ำมะพร้าว เพิ่มการย่อยได้เป็นอย่างดี

——————————————————————————————————–

สิ่งควรทำตลอดวัน

กินให้ช้าลง : การกินเร็วเกินไปจะทำให้เกิดลมในกระเพาะอาหารมากขึ้นและทำให้รู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว

ไม่เคี้ยวหมากฝรั่ง : การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้เกิดลมเข้าไปในกระเพาะอาหาร แน่นอนจะทำให้ท้องป่องและดูบวมขึ้น

ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น : การดื่มน้ำเยอะๆ นอกจากจะช่วยให้ไม่หิวบ่อยเกินไปแล้ว น้ำยังช่วยให้ผิวพรรณสดใสด้วย

——————————————————————————————————–

สิ่งที่ควรทำช่วงบ่าย

ของว่างเลือกแบบไฟเบอร์สูง : คนเราควรได้รับปริมาณไฟเบอร์ที่ 20-30 กรัมต่อวัน เลือกเป็นอะโวคาโด, ราสเบอร์รี่, แพร์หรือเมล็ดเจีย

——————————————————————————————————–

สิ่งที่ควรทำช่วงเย็น

งดปาร์ตี้บ้าง : อย่างที่รู้ๆ กันอยู่แอลกอฮล์นี่ตัวเพิ่มน้ำหนักเลย งดๆ บ้างก็ดีนะคะ

เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งในมื้อเย็น : ช่วยเพิ่มแบคทีเรียดีทำให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติมากขึ้น ซึ่งช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

เลิกของหวาน : คาร์บจัดเต็ม น้ำตาลอย่างเยอะ ไม่มีเหตุผลอะไรที่จะกินหากต้องการลดน้ำหนัก

เข้านอนเร็วขึ้น : การนอนอย่างเต็มอิ่มนอกจากทำให้สมองแล่นแล้ว ยังช่วยเพิ่มระดับการทำงานของระบบเผาผลาญได้ด้วย

——————————————————————————————————–

ลองปรับเปลี่ยนหรือเพิ่มพฤติกรรมเหล่านี้ดูกันนะคะ จะได้รูปร่างสวยกันสมใจ ^^

ที่มา : Ways to Feel Slimmer by Tomorrow โดย LETA SHY, Popsugar.com